3、漢堡。100g漢堡的熱量就差不多有300大卡的熱量，而一個(gè)漢堡大概300g，就有800大卡的熱量了，如果此時(shí)你再配上一杯可樂(lè)或者橙汁，絕對(duì)突破1000大卡。要知道，一個(gè)60公斤的人一天所需要的基礎(chǔ)熱量不過(guò)是1300大卡。一個(gè)漢堡+可樂(lè)/橙汁，不過(guò)是零食，就可以秒殺一天的基礎(chǔ)熱量，這想不胖都不可能了吧。

　　不如就自己動(dòng)手吧。選擇低熱量的魚肉/雞肉(去皮的)，放入鍋中，用極少的油，微微的煎一下，放上西紅柿等各種喜愛(ài)的蔬菜水果，好用吐司或者是饅頭包裹住，美味健康又低卡。

　　4、餅干。很多人是不是覺(jué)得有膳食纖維的餅干熱量會(huì)低點(diǎn)，那你就錯(cuò)了，它的熱量比普通的餅干還要高，100g里面有500大卡的熱量;曲奇餅干已經(jīng)有540大卡左右了;壓縮餅干的熱量是450大卡左右;而蘇打餅干的熱量是400大卡左右。

　　想吃餅干但是卻不想胖的mm們，不妨選擇吃蘇打餅干，但是還是要控制一下量，好是選擇那種獨(dú)立包裝的，一包里面只有兩三塊餅干，一次只吃一、兩包的話，你是不會(huì)胖起來(lái)的。

　　5、蛋糕。蛋糕是很多女生的愛(ài)，想要熱量低的蛋糕只有自己動(dòng)手做了，但是自己做的可能賣相上就差的有些遠(yuǎn)了，而且做蛋糕又需要打蛋器、烤箱等等好多工具。

　　而市場(chǎng)上的蛋糕熱量也是很高的，熱量的來(lái)源基本是蛋糕里放得糖和上面的奶油。如果想要熱量低，也想省事，辦法很簡(jiǎn)單。買回蛋糕，一定要那種上面什么都沒(méi)有的，奶油都不要有。然后我們可以買低卡的酸奶抹在上面當(dāng)做奶油，然后在上面鋪你喜歡的水果，草莓、火龍果、櫻桃什么的。這樣既滿足了你的嘴巴和胃，而且攝入的熱量會(huì)少很多。　用它來(lái)代餐是不錯(cuò)的選擇。

　　6、蛋炒飯。一碗蛋炒飯(300g)的熱量差不多也有500~600大卡了。減少熱量好的辦法就是，少放些油，多放些水分足的蔬菜，可以用醬油提升下亮度。蛋炒飯不一定油油的才好吃。

　　有些時(shí)候，是不是難免要出外聚餐，吃一些高熱量食物，喝酒呢。這時(shí)候要怎么辦，不管別的，先喝湯，前提是一定要將湯上面飄的那群油脂給弄掉，那都是難消耗的熱量啊!青菜水果、豆腐都可以多吃些，到后，那些肉類、米飯、油炸的就可以吃了，但是你前面吃了那么多，后面肯定都吃不下了，對(duì)不對(duì)，那就達(dá)到我們的目的了。你吃了東西又可以攝入少很多的熱量。

　　7、至于酒類嘛，白酒的熱量是100g295大卡的熱量;雞尾酒是105大卡的熱量;紅酒是74大卡;而啤酒只有32大卡。

　　8、而對(duì)于那些面食之類的。有湯的熱量要低于干拌的。因?yàn)橛袦芏嗟恼{(diào)理都留在湯里了，而干拌的，調(diào)理全被面條吸收了，攝入的熱量會(huì)不知不覺(jué)的增多。

　　9、如果是自己做飯的話，不妨可以選擇一些漂亮的盤子，將食物擺的少且精致些。這樣你吃飯的心情會(huì)變的好，而且因?yàn)楸P子里的菜分量少，攝入的熱量也會(huì)變少，自然不會(huì)增重了。

　　高熱量食物對(duì)人體有什么危害

　　高脂肪飲食對(duì)健康主要的危害就是對(duì)心腦血管的損害，血管被堵塞而引發(fā)一系列的疾病。

　　一般情況下，隨著我們年齡的增長(zhǎng)，我們的身體機(jī)能都會(huì)有所下降，長(zhǎng)期食用高熱量食物這就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)動(dòng)脈硬化癥和高血壓，造成血流緩慢，容易導(dǎo)致心血管疾患。

　　有研究顯示，人們?cè)诜逝值脑缙?，體內(nèi)的小動(dòng)脈和大動(dòng)脈都已經(jīng)在發(fā)生結(jié)構(gòu)性的變化。高脂肪高熱量的不正常的飲食會(huì)造成血管呈現(xiàn)一種慢性發(fā)炎的情況，并逐漸發(fā)展成動(dòng)脈粥樣硬化，研究人員因此認(rèn)為低脂與高蔬果的飲食對(duì)健康較為有益。如果長(zhǎng)期由于不健康飲食而造成短期的發(fā)炎作用，血管可能因而處于慢性發(fā)炎的狀態(tài)，這是造成動(dòng)脈粥樣硬化的主要因素。另外，高脂肪飲食還可以導(dǎo)致對(duì)腎臟的損害。由于高脂肪高熱量食品對(duì)我們健康的比較大，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒ⒁獾椭?、低糖低鹽低熱量，吃出健康來(lái)。

　　多吃豆制品蛋白，少吃肉食特別是紅肉，盡量少吃或不吃脂肪類食物和甜食，多喝稀飯少喝湯不喝甜飲料。

　　結(jié)語(yǔ)：熱量高的食物，在這里我們就介紹這么多，相信大家看完之后也有了一定的了解了。希望大家以后能夠合理吃它們，可以吃，但一定要少吃。適量吃對(duì)身體是有好處的，但是吃多了，后果可是很嚴(yán)重的。發(fā)胖就是后果明顯的一個(gè)，它還容易讓我們換上各種的疾病，所以大家一定要少吃這些高熱量的食物，多吃蔬菜哦!