2、睡眠環(huán)境

　　一個良好的睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量的影響也是很大的。睡眠環(huán)境包括室內(nèi)的溫度、聲音大小、亮度、床品的舒適度等。如果溫度過高，可能導(dǎo)致出汗，還有可能導(dǎo)致被褥中滋生螨蟲，從而影響睡眠質(zhì)量。室內(nèi)的噪音太大、亮度太高也會影響睡眠質(zhì)量。

　　3、睡前活動太多

　　如果在睡前看電視、手機(jī)、小說，導(dǎo)致太過于興奮，就會造成入睡困難，從而影響睡眠質(zhì)量。

　　4、睡前吃太多

　　我們的身體在進(jìn)食和消化食物的時候，身體處于興奮狀態(tài)，腹部飽脹感較強(qiáng)，容易因為身體不適而出現(xiàn)入睡困難、睡眠質(zhì)量差。此外，睡覺之前吃太多食物還有可能導(dǎo)致身體攝入過多能量，從而引起肥胖。

　　5、睡覺姿勢

　　有專家表明，睡覺姿勢也會影響睡眠質(zhì)量。仰臥可以防止頸部和背部疼痛，還有助于避免胃酸回流，對于女性朋友來說，也能減少皺紋的產(chǎn)生，但是容易導(dǎo)致打鼾。側(cè)臥可以促進(jìn)頸部血液的流通，肝經(jīng)在身體兩側(cè)，側(cè)臥可導(dǎo)致血液進(jìn)入肝經(jīng)，起到養(yǎng)肝的作用。但是不建議左側(cè)臥睡覺，否則會壓迫心臟，影響心臟的健康。

　　結(jié)語：一些朋友睡覺時經(jīng)常做夢，如果做的是噩夢，有可能會影響睡眠質(zhì)量，如果做的是比較美好的夢，對睡眠質(zhì)量的影響就小了。除了做夢，睡眠環(huán)境、睡眠時間、身體健康情況、睡眠姿勢、情緒狀態(tài)，都有可能影響睡眠質(zhì)量。建議大家在睡覺之前調(diào)整好自己的狀態(tài)，保持放松，更有利于入睡。

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