第三杯牛奶要選擇在睡覺之前喝掉。一來時(shí)因?yàn)樗X之前喝牛奶能夠使人盡快的入睡，還能夠保持住一天的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的攝入量。

　　另外，牛奶好搭配雞蛋或者其它一些高蛋白的食物食用，牛奶一天一個(gè)或者兩天一個(gè)就足夠了。

　　有利于長高的食物

　　大自然是一個(gè)很神奇的世界，千千萬萬種食物出現(xiàn)在我們的餐桌上，它們有著不同的樣子、不同的顏色、不同的生長期、當(dāng)然有不同的功能，越來越多的養(yǎng)生專家開始出現(xiàn)，和大家普及這些知識(shí)。那么，有哪些食物是有利于長高的呢?

　　【菠菜】菠菜中富含鐵、鈣、維他命A以及維他命C，這些微量元素都是兒童長高的必備。

　　【胡蘿卜】富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。許多孩子都不愛吃胡蘿卜，因此家長們好把胡蘿卜切成吃不出味道的丁或剁成泥。

　　【牛奶】牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。

　　【雞蛋】雞蛋是容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長。每天吃1個(gè)雞蛋或者2天吃一個(gè)雞蛋，是比較合適的，過多的攝入或?qū)е聽I養(yǎng)過剩，沒有效果。

　　【黑大豆】大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于兒童成長的好食品?？梢院推渌诡愐黄鹬笾啵蛘哒コ啥?jié){。

　　快速長高的運(yùn)動(dòng)方式

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)身體的正常發(fā)育和發(fā)展、提高心理健康水平、增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力、培養(yǎng)全面發(fā)展的人才具有重要的作用?？焖匍L高的運(yùn)動(dòng)方式也有很多種，。究竟哪些運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于長高的人是真實(shí)有效的。媽媽網(wǎng)幫你盤點(diǎn)快速長高的運(yùn)動(dòng)方式。

　　【籃球】打籃球中蘊(yùn)含了很多跑跳的動(dòng)作，有助于兒童伸展四肢，促進(jìn)骨骼在生長期盡可能的生長，達(dá)到增高目的。

　　【跳繩】跳繩是促進(jìn)兒童長高好的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進(jìn)兒童長高。

　　【立定跳遠(yuǎn)】立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。是十分鍛練下肢的，能夠促進(jìn)下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅(jiān)持了。

　　【跳高】跳高運(yùn)動(dòng)和原理和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

　　總結(jié)：牛奶是我們經(jīng)常來喝的。不僅對(duì)身體的好處很多，而且能夠很好的幫助我們生長發(fā)育。尤其是正在處于成長期的孩子來說，每天喝一些牛奶能夠很好的幫助身體的發(fā)育長高。日常生活中想要長高要多吃一些能夠幫助長高的食物，還有做一些運(yùn)動(dòng)，跳一跳。對(duì)于長高都是非常有幫助的。