瑜伽對(duì)于孕婦們來(lái)說(shuō)，可以協(xié)調(diào)孕媽們的前后身體，那么孕婦瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?要怎么安排才合理呢?我是孕婦又剛接觸瑜伽應(yīng)該怎么做呢?下面就為各位孕媽們準(zhǔn)備了詳細(xì)的瑜伽知識(shí)!一起來(lái)看看吧!

　　很多女性朋友，在懷孕后就放棄了瑜伽，其實(shí)完全沒(méi)有必要，孕婦也可以練習(xí)瑜伽，下面小編就帶大家一起了解一下，孕婦瑜伽應(yīng)該如何去做吧!

　　孕婦初學(xué)瑜伽怎么開始

　　如果你是第一次練習(xí)瑜伽,即使你以前閱讀過(guò)很多關(guān)于瑜伽的書籍,第一次參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班時(shí),你也許還是會(huì)有很多擔(dān)心。你可能會(huì)擔(dān)心自己能否正確地做好某個(gè)孕婦瑜伽體位，也可能會(huì)擔(dān)心某些瑜伽體位是否會(huì)影響到胎兒。

　　別著急，初學(xué)者練習(xí)的孕婦瑜伽姿勢(shì)通常都比書、雜志或電視節(jié)目中描繪的要簡(jiǎn)單得多。孕婦瑜伽培訓(xùn)班一般會(huì)建議你從輕柔的動(dòng)作開始。不僅如此，孕婦瑜珈教練也會(huì)改動(dòng)已有的瑜伽體位，讓你感覺(jué)舒適并適合你所處的孕期階段。記住，不管什么時(shí)候，有任何擔(dān)心和疑慮，都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。

　　你的身體柔韌性不是很好，也能參加孕婦瑜伽的培訓(xùn)班，因?yàn)殍べさ捏w式越來(lái)越多，你的柔韌性和耐性也會(huì)逐漸的提高，對(duì)于孕婦，要把重要的放在身心平衡方面，這樣對(duì)你會(huì)很有幫助。

　　孕婦參加瑜伽課程或者培訓(xùn)班好嗎

　　大多數(shù)針對(duì)初學(xué)者的孕婦瑜伽培訓(xùn)班課程進(jìn)度都很慢，這是為了讓你得到足夠的時(shí)間和指導(dǎo)來(lái)掌握基本的姿勢(shì)、體位調(diào)整和呼吸法。

　　孕婦瑜伽培訓(xùn)課一上來(lái)通常會(huì)做一些熱身的姿勢(shì)，伸展脊椎、胳膊和腿。接下來(lái)你會(huì)做增加力量和耐力的孕婦瑜伽體位。每次孕婦瑜伽培訓(xùn)課通常都是以引導(dǎo)冥想(包括呼吸法或休息術(shù))結(jié)束，目的是幫助你放松下來(lái)，并讓你感覺(jué)精力充沛。

　　孕婦練習(xí)瑜伽必備安全意識(shí)：

　　1、有些姿勢(shì)，比如顛倒的姿勢(shì)，通常不推薦孕婦練習(xí)。

　　2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺(jué)得疼痛或有其他不適，要立即停止練習(xí)這種體位。

　　3、在孕婦瑜伽培訓(xùn)班上，如果覺(jué)得累了，你可以停下來(lái)休息一會(huì)兒。不要對(duì)自己要求太嚴(yán)格。

　　一般情況下孕婦練習(xí)瑜伽的進(jìn)度：

　　在瑜伽的進(jìn)展要看個(gè)人能力，做孕婦瑜伽的時(shí)候不要有攀比的心理，慢慢來(lái)，受益的還是自己，若是你特意的和人家攀比的惡化，會(huì)造成身體的傷害和一些壓力。

　　你甚至可以根據(jù)自己的情緒或身體情況的變化來(lái)調(diào)整自己的瑜伽練習(xí)安排。當(dāng)你感到身體虛弱或疲憊時(shí)，你可以主要選擇恢復(fù)體力的孕婦瑜伽體位來(lái)練習(xí)。不管你從哪個(gè)水平開始練習(xí)，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強(qiáng)身體的力量和靈活性。

　　孕婦修煉瑜伽可以增強(qiáng)體質(zhì)，為了以后的分娩做好充分的準(zhǔn)備，適當(dāng)?shù)淖鲨べみ€有安胎作用，下面是十個(gè)實(shí)用的孕晚期瑜伽推薦，孕婦可以學(xué)習(xí)下。

　　1. 貓伸展式

　　作用：幫助伸展背部，促進(jìn)形成佳胎位。

　　練習(xí)方法：雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時(shí)向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢(shì)。重復(fù)做10~15次。