第三式：上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示
改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
健身專家提示
消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
注意事項
1.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態(tài)，不片面追求復雜的形體動作，根據(jù)自身的狀況量力而行。
2.練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
3.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。
4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
5.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。
6.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
7.宜在安寧、通風良好的屋內(nèi)練習，屋內(nèi)不要擺設過多的東西。
8.練習時不要大笑或說話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
結語：上面就是給大家介紹的一些關于初學者練習瑜伽的時候應該注意的一些方面，還有一些動作體式，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐妥罚蚁嘈胖灰獔猿纸?jīng)常練習的話，一定可以取得很明顯的效果。
