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瑜伽常識 陰瑜伽的基本練習方式

  陰瑜伽作為瑜伽中的一種,近兩年來受到很多人的喜歡,普及性開始增強,現在有很多的瑜伽動作,其實都是偏陽性的,就是說相比較比較陽剛一些,需要你整日不停的活動,而陰瑜伽就根據這種特性,改變了它的特點,比較偏向安靜柔和,更加適合女性的特性來進行練習。

  現在就來跟小編了解一下陰瑜伽里面的一些基礎動作吧,我相信一定會對你有好處的,只要堅持練習下去,效果非常的好,了解因預計的一些基礎姿勢后,你就可以根據這些來進行練習,現在就趕緊來和小編一起學習一下吧。

  陰瑜伽的境界陰瑜伽之所以風行于白領階層和中產階級,因為它和“哈達瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽提斯”一樣,大的特點就是“靜”。無論在自家練習還是在私人會所或者瑜伽俱樂部練習,都需要一個優(yōu)雅環(huán)境,除了印度的梵音音樂,連一聲輕微的咳嗽都聽不到。

  陰瑜伽的基本體式陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類,每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益,對經絡于氣息的影響也各不相同,常見陰瑜伽體式

  1、 半蝴蝶式:反體式,對側練習

  口令詞:直角坐姿,屈左膝,左腳跟抵住會陰穴,右腳向右側展開,雙手體前撐地,吸氣,抬頭,呼氣,身向前傾,眼睛看向肚臍方向。

  注意:腹部內收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,全身放松。

  功效:可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶,拉伸整條脊柱和背部,尤其是針對后背部的韌帶。

  2.貓伸展式(融化的心)

  口令詞:雙手體前撐地,雙膝腳背著地,吸氣,向上推高臀部,呼氣,屈肘,兩臂前伸,下巴,胸部貼地,

  注意:大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。

  將右耳枕于右臂上,吸氣,抬起左臂指向天花板方向,呼氣,左臂繞過體后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向,注意:每次呼氣時,左臂盡量向后側展開,在此維持1-3分鐘。松開雙手,吸氣,左臂還原指向天花板方向,呼氣,放下左臂,將左耳枕于左上臂上,做對側練習。。。呼氣,放下右臂。

  功效:伸展上背部和中背部,打開肩關節(jié),滋養(yǎng)心臟,滋養(yǎng)脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

  3、蝴蝶式

  口令詞:屈雙膝,腳心相對,雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。

  注意:腹部內收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立。呼氣,松開雙手,兩腿前伸,抖動,放松。

  功效:伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的幫助,調整女性生理期的不正常,促進髖關節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。

  4、人面獅身式&海豹式

  口令詞:吸氣,抬頭,呼氣,順勢向前俯伸至自己的極限,兩前臂觸地,眼睛看向正前方。

  注意:兩上臂與地面垂直,臀部肌肉收緊。如果感覺輕松,吸氣,伸直雙臂,呼氣,脊柱后彎,頭向后仰,眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣,身體慢慢放平,雙手攤放在身體兩側,臉一側貼地,全身放松。

  功效:有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

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