春季瑜伽減肥法

　　春季什么減肥方法火熱健康?那自然是運(yùn)動(dòng)減肥，而在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中瑜伽又是得人心的一種類型。

　　瑜伽并不是通過大量有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到燃脂功效，這種慢動(dòng)作的極限運(yùn)動(dòng)可以拉伸筋骨、促進(jìn)代謝、加快血液循環(huán)，不僅減肥瘦身，還能讓精神得到放松，是適合都市女性的減肥法。

　　臉部肥胖：面部瑜伽+頸部瑜伽

　　臉部的肥胖基本上集中在臉部輪廓邊緣以及下巴和頸部的位置，這些部位有豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)和淋巴結(jié)，如果出現(xiàn)排毒不暢和血液循環(huán)不暢，就會(huì)堆積毒素和垃圾，引起浮腫和肥胖。

　　因此可以根據(jù)自身的需要選擇面部或頸部的瑜伽，加速臉部脂肪代謝和毒素代謝。

　　面部瑜伽：拇指推拿式

　　將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。

　　用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。

　　放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。

　　這個(gè)動(dòng)作盡可能做得慢且有力，堅(jiān)持每天做5次，一周之后就能看到雙下巴變小，臉部變尖的效果。

　　頸部瑜伽：手指推進(jìn)式

　　將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。

　　這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次，注意用力不要過猛，動(dòng)作要輕柔舒緩。

　　后用雙手并攏手指輕輕拍脖子的皮層，不要太過用力，輕拍30秒即可。

　　這個(gè)方法能有效美化頸部曲線，還能促進(jìn)淋巴排毒，讓皮膚變得白皙細(xì)膩。

　　背部肥胖：肩部瑜伽+背部瑜伽

　　背部的肥胖是因?yàn)檫@個(gè)肩背平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到，加上許多白領(lǐng)們都是久坐族，肩膀的血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致毒素和垃圾堆積。

　　經(jīng)常駝背和弓背也會(huì)引起背部肥胖，而這個(gè)部位的肥胖相對(duì)比較難減，因此要通過結(jié)合型的瑜伽姿勢(shì)來達(dá)到美背瘦背的效果。

　　肩部瑜伽：樹式瑜伽

　　左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，雙手在頭頂伸直合十。

　　保持這個(gè)動(dòng)作10-20秒后逐漸下蹲，合十的雙手也下移到胸前。

　　下蹲的時(shí)候要保持身體平衡，做到自己的極限即可。

　　左右腳更換動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做3次，能有效改善肩背部血液循環(huán)，緊致肩頸，美化曲線。