欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

注册

孕婦瑜伽的介紹 基本動(dòng)作及注意事項(xiàng)

  很多孕婦都知道懷孕期間要進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng),有助于寶寶的健康和順產(chǎn)。瑜伽就是一種很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,那么哪些瑜伽是孕婦可以做的呢,想了解的準(zhǔn)媽咪們,請(qǐng)往下看哦.

  孕婦瑜伽基本體式動(dòng)作

  1、簡(jiǎn)易坐姿腹式呼吸

  輔助工具:瑜伽墊、抱枕

  練習(xí)要求:保持盤(pán)腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒適的開(kāi)放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸氣,吸氣時(shí)讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部,肋骨輕輕擴(kuò)張,再緩慢地將氣體完全呼出,整個(gè)呼吸的過(guò)程盡量緩慢、深長(zhǎng)。

  2、貓伸展式

  輔助工具:瑜伽墊、柔軟的毛巾

  練習(xí)要求:四肢撐地,雙膝分開(kāi)與骨盆同寬,腳背放松。手臂垂直支撐,頭部和肩部放松。吸氣,呼氣,背部和腰部放松下沉,胸部擴(kuò)張,感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)放松。吸氣還原,呼氣,背部緩慢向上拱起,頭部放松向下,適當(dāng)增加腹部壓力。后還原動(dòng)作,注意呼吸和身體律動(dòng)的配合。

  3、前屈靜思式

  輔助工具:瑜伽墊、牢固的椅子

  練習(xí)要求:站立時(shí)吸氣,然后呼氣時(shí)用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上半身向前彎曲,手支撐在椅子的靠背上(如果沒(méi)有血壓的問(wèn)題可以降低身體的角度,手肘支撐在椅子坐墊上),保持身體的平直,感覺(jué)背部的伸展,輕緩均勻地呼吸,呼吸的時(shí)間由身體的感覺(jué)來(lái)定,約1分鐘。還原時(shí)先彎曲雙腿,吸氣,慢慢抬頭,用腿部的力量抬起上身,回到站立姿勢(shì)。

  4、戰(zhàn)士式

  輔助工具:瑜伽墊、牢固的椅子

  練習(xí)要求:跨坐在椅子上,右腿彎曲,膝蓋對(duì)齊腳尖,左腿往后延展,腳掌內(nèi)扣,兩腳平均用力踩在墊子上。吸氣,雙手向兩旁舉起,與肩膀同高,頭轉(zhuǎn)向右側(cè),眼睛平視,保持均勻的呼吸。右側(cè)練習(xí)保持30秒后換向左側(cè)練習(xí)。

  5、舞蹈式

  輔助工具:瑜伽墊、牢固的椅子、瑜伽繩

  練習(xí)要求:站在椅子后面,右手扶住椅子靠背,身體的中心轉(zhuǎn)向右腳。慢慢彎曲左膝,用左手抓住左腳的腳踝,穩(wěn)定身體,保持均勻的呼吸。在保持動(dòng)作時(shí)身體的重心要向上,感受身體的穩(wěn)定、平衡和輕盈。30秒后換另一側(cè)練習(xí)。

  簡(jiǎn)單的孕婦瑜伽 放松懷胎心情 重塑美麗身材

  孕婦練習(xí)瑜伽可以提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度,有助分娩并且有助于產(chǎn)后身材重塑。但孕婦瑜伽不同于普通瑜伽,懷孕期間,準(zhǔn)媽媽們要根據(jù)自己妊娠期來(lái)選擇瑜伽。在懷孕前兩個(gè)月,一般的瑜伽動(dòng)作都可以小心嘗試。在懷孕后期,準(zhǔn)媽媽只能做一些簡(jiǎn)單的調(diào)整呼吸或伸展類的動(dòng)作。期間,準(zhǔn)媽媽絕對(duì)不要嘗試后彎類動(dòng)作、腹部動(dòng)作、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作和倒立動(dòng)作。

出現(xiàn)便秘 上廁所拉不出 把那兒拍三下就通了
詳情請(qǐng)關(guān)注微信號(hào):
陪你養(yǎng)生
直接掃描右側(cè)二維碼關(guān)注后回復(fù)【9】
關(guān)注民??叼B(yǎng)生微信
點(diǎn)擊查看更多: 孕婦瑜伽 孕婦瑜伽動(dòng)作 孕婦瑜伽的好處 
沸.熱刊
養(yǎng)生加油站手機(jī)民??叼B(yǎng)生 m.39yst.com
養(yǎng)生看點(diǎn)
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...
猜你感兴趣
青河县| 阿图什市| 象州县| 民权县| 会理县| 舟山市| 成都市| 南雄市| 临高县| 筠连县| 龙陵县| 修文县| 嘉黎县| 新竹县| 内丘县| 泾阳县| 巫溪县| 伊宁县| 平邑县| 新竹县| 昭平县| 垣曲县| 如东县| 武清区| 邵阳市| 武山县| 平顶山市| 高淳县| 股票| 改则县| 多伦县| 扬中市| 香河县| 靖西县| 兰西县| 大关县| 高邮市| 黄梅县| 尼木县| 无锡市| 甘泉县|