瑜伽是新流行的一種養(yǎng)生保健減肥塑身的運(yùn)動(dòng)，瑜伽的好處有很多，那么上班族而言如何通過瑜伽緩解一天的疲勞呢？辦公室瑜伽該怎么做呢？下面就讓小編告訴大家?guī)讉€(gè)做瑜伽不受傷的動(dòng)作吧！

　　辦公室瑜伽

　　瑜伽看起來很輕松，但是各個(gè)動(dòng)作都是很難的，如果你是經(jīng)常的練習(xí)的話，好不要強(qiáng)求自己練太高難度的動(dòng)作哦 ！

　　1、不要貿(mào)然做高難度動(dòng)作

　　瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動(dòng)作，很容易受傷，因?yàn)殍べ?dòng)作通常都是頭下腳上，這對(duì)他們?cè)揪腿醯念i部和腰椎影響很大。在瑜伽里，脖子向前伸一英寸之類的動(dòng)作很正常，而這會(huì)給頸部脊椎增加幾英鎊的壓力。

　　2、選擇專業(yè)的老師任教

　　很多人都報(bào)名去參加瑜伽的學(xué)習(xí)，但是有很多的老師并不是那么專業(yè)，所以你在選擇的時(shí)候 要小心了。

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。他們對(duì)解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對(duì)瑜伽錯(cuò)誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問題。

　　好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng)，知道怎么去了解學(xué)員的情況，知道怎么去合理地引導(dǎo)，也知道怎么去對(duì)待不同程度的學(xué)員。

　　3、按照身體限度練習(xí)

　　尊重身體意愿，按照個(gè)人身體限度練習(xí)。練習(xí)時(shí)，每一步驟都要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。

　　一些瑜伽的動(dòng)作是要根據(jù)自身的情況去練習(xí)，不能用勁去拉伸自己的身體，容易受傷。

　　一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習(xí)的過程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時(shí)，立即收功停止。

　　4、熟悉瑜伽注意事項(xiàng)

　　在整個(gè)的練習(xí)過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進(jìn)行呼吸。

　　練習(xí)瑜伽體位之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)時(shí)拉傷。