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孕婦瑜伽 孕婦練習瑜伽的好處及注意事項(13)

  3.深度扭轉

  扭轉的動作容易導致孕婦身體不適,孕婦可以適當扭轉頸部,但是腰腹等部位好還是不要過度扭轉,這樣很容易導致孕婦流產。

  4.倒立

  倒立是孕婦必須要避免的動作,由于孕婦懷孕時,腹腔不斷增大,胸腔的壓力已經很大了。倒立會讓原本壓力就比較大的胸腔面臨更加大的壓力。壓迫胸腔會導致孕婦身體不適。

  5.收縮腹腔呼吸

  孕婦在練習呼吸的時候,不要用力使用腹腔部位,否則會導致胎兒的生存空間受限。

  6.外八的姿勢站立

  使用外八姿勢站立,會導致原本壓力就大的腰椎承受著更大的壓力,不利于孕婦健康。

  7.拉筋

  女性懷孕時,身體要比平時柔軟,所以孕婦在做瑜伽的時候不要過度拉筋,否則容易受傷。

  孕婦練習瑜伽的佳時間

  懷孕1-3個月的時候,胎兒胎位不穩(wěn),這個時候孕婦好還是靜養(yǎng)。所以在懷孕的前三個月,孕婦好不要做運動。孕婦應當多休息,全面補充營養(yǎng),這樣對寶寶的身體發(fā)育比較有益。孕婦只能慢慢散步,防止劇烈運動導致流產。

  懷孕3-7個月時可以做適量的瑜伽運動。這一時間段,胎兒各方面發(fā)育已經比較穩(wěn)妥,孕婦可以通過做一些比較簡單的動作來放松身心。在做瑜伽運動的時候如果有任何的不適,都要立刻停止,及時就醫(yī),以孕婦和胎兒的安全為重。

孕婦瑜伽 孕婦瑜伽動作 孕婦瑜伽的好處 
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