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瑜伽球是什么 瑜伽球怎么用(11)

  b、將啞鈴抬起,直至啞鈴位于胸部上方。然后交叉雙臂,直至啞鈴幾乎碰到肩部,之后再慢慢將啞鈴舉起,沿原路線返回初始位置。做10次。

  7、剪腿轉(zhuǎn)球(鍛煉腹部)

  代替練習(xí):抬腿或仰臥蹬腿

  a、仰面平躺,將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側(cè),手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起,與地板呈45°。

  b、保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn),然后還原至中心位置,接著再向左旋轉(zhuǎn)。每邊旋轉(zhuǎn)10~15次,整個(gè)過程中保持軀干平直,保持脊柱曲線自然。

  8、單腿深蹲(鍛煉腿部,臀部)

  代替練習(xí):常規(guī)單、雙腿深蹲

  站式瑜伽

  注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。

  舉手抓大竹式瑜伽

  主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。

  座角式瑜伽

  雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上??梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調(diào)。

  球上三角式瑜伽

  雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側(cè)彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。

  單腿輪式瑜伽

  主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域,增強(qiáng)身體的平衡力,對神經(jīng)系統(tǒng),消化系統(tǒng),心臟,血管,呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。

  用下背部將球頂在墻上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂于身體兩側(cè),或放在胯上,輔助平衡。將左腳抬離地面,并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行,慢慢立起。每條腿做10次深蹲。

  第一種

  純瑜伽球的練習(xí)

  是為了輔助瑜伽體位法動作的更標(biāo)準(zhǔn)化、更深層意識的練習(xí)。這是在瑜伽體位法的基礎(chǔ)上,通過球的幫助來練習(xí)在瑜伽體位法中所不能完成的動作,通過球的幫助讓練習(xí)者在一定的時(shí)間內(nèi),達(dá)到終瑜伽體位法所須要的進(jìn)步與內(nèi)在感受的尋思。在練習(xí)純瑜伽球時(shí)一定要配合瑜伽體位法練習(xí)中的途徑,慢慢的吸氣、慢慢地呼氣、緩緩的動作、緩緩的用心感受與體會,才能貫通瑜伽體位法之精華。

  第二種

  動感瑜伽球的練習(xí)

  是純粹的增加身體靈活度,彌補(bǔ)瑜伽練習(xí)者只知緩慢而不知慢中意識的變動性的練習(xí)。它的音樂配合是非常具有帶動性,所以我們會以專業(yè)、固定的音樂與每一個(gè)動作合拍來進(jìn)行教學(xué)與練習(xí),才可達(dá)到高點(diǎn)。

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