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瑜伽球是什么 瑜伽球怎么用(9)

  4:球上三角式

  動作

  雙腿分開,坐于健身球的頂部。吸氣,大開雙臀,與肩成水平。呼氣,身軀向右側(cè)彎,右手放在小腿或腳背上。動作完成后,保持姿勢15秒。吸氣,還原起點(diǎn)動作,換腳重復(fù)再做。左右重復(fù)2至3遍。

  瑜伽球瘦腿動作第一組

  1、仰躺在墊子上,雙腳放在瑜伽球上,雙手緊貼地面;

  2、身體成一直線,腹部用力收起;

  瑜伽球瘦腿動作第二組

  1、將左腳用力向上抬起,腿部完全繃直;

  2、其他部位保持不動,將左腿放下,抬起右腿交叉伸直。

  3、將左腿放下,抬起右腿交叉伸直;

  4、臀部微微向下,腰部用力;

  瑜伽球瘦腿動作第三組

  1、將右腳先抬起,與左腿成平行姿態(tài),雙手放在地面,換成左腳用力向上抬起。

  2、換成左腳用力向上抬起,盡可能向右邊靠攏。

  瑜伽球瘦腿動作注意事項(xiàng)

  1、在抬腿的過程中,身體的其他部分保持不動;

  2、在練習(xí)時(shí)要保持腹部用力,腿部要繃直;

  3、調(diào)整呼吸節(jié)奏,讓你的動作做得更標(biāo)準(zhǔn)流暢。

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