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瘦腿瑜伽 怎樣正確練習(xí)瑜伽動作(10)

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  可以得到蜂腰美腿,前腳趾和后腳跟完全并在一起。大腿,膝蓋,臀部全都收緊站直。兩手合在一起舉向天空。兩手臂緊貼耳朵。

  吸氣呼氣向右側(cè)彎身體,再吸氣呼氣向左,然后站直。再拉伸一下身體,深深吸氣,呼氣。臀部向左推身體向右彎,保持30秒。吸氣恢復(fù)站直。

  深深吸氣呼氣向左,同樣30秒。收緊括約肌,在膝蓋上用力。

  站直,脖子向后仰45度,向兩邊的肩膀左右搖擺下顎。胳膊彎曲到胸前,再往天空伸舉。吸氣呼氣向后仰,再吸氣向前,呼氣向下彎。起身。

  起身的順序為,手,脖子,脊椎。胳膊緊貼耳邊,手掌完全緊貼。

  吸氣呼氣向后,保持30秒。

  骨盆大程度向前推,收緊括約肌,用腰合脊椎支持。

  吸氣呼氣向前向下彎,用兩手抓住腳后跟,膝蓋挺直,手臂緊貼小腿后,讓臉緊貼腿,保持30秒。

  拉伸腰合大腿后側(cè),可消除腿部疲勞手前身,站直。 松開姿勢,放松身體,輕松呼吸3次。

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  左手從前抓住右腿,抬平。左腿膝蓋保持站直。呼氣,吸氣時將右腿膝蓋向外向后放下膝蓋向內(nèi)用力,骨盆向前推。

  將右手放在胸前,左右手在胸前合十。大拇指交叉,向空中伸直手臂,保持40秒。慢慢把手移到胸前,放松姿勢。 換腿。 放松身體,輕松呼吸3次。

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