玉珠鉉減肥瘦腿瑜伽

　　玉珠鉉減肥瑜伽半月姿勢

　　可以得到蜂腰美腿，前腳趾和后腳跟完全并在一起。大腿，膝蓋，臀部全都收緊站直。兩手合在一起舉向天空。兩手臂緊貼耳朵。

　　吸氣呼氣向右側(cè)彎身體，再吸氣呼氣向左，然后站直。再拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣。臀部向左推身體向右彎，保持30秒。吸氣恢復(fù)站直。

　　深深吸氣呼氣向左，同樣30秒。收緊括約肌，在膝蓋上用力。

　　站直，脖子向后仰45度，向兩邊的肩膀左右搖擺下顎。胳膊彎曲到胸前，再往天空伸舉。吸氣呼氣向后仰，再吸氣向前，呼氣向下彎。起身。

　　起身的順序?yàn)?，手，脖子，脊椎。胳膊緊貼耳邊，手掌完全緊貼。

　　吸氣呼氣向后，保持30秒。

　　骨盆大程度向前推，收緊括約肌，用腰合脊椎支持。

　　吸氣呼氣向前向下彎，用兩手抓住腳后跟，膝蓋挺直，手臂緊貼小腿后，讓臉緊貼腿，保持30秒。

　　拉伸腰合大腿后側(cè)，可消除腿部疲勞手前身，站直。 松開姿勢，放松身體，輕松呼吸3次。

　　玉珠鉉減肥瑜伽樹姿

　　左手從前抓住右腿，抬平。左腿膝蓋保持站直。呼氣，吸氣時(shí)將右腿膝蓋向外向后放下膝蓋向內(nèi)用力，骨盆向前推。

　　將右手放在胸前，左右手在胸前合十。大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿勢。 換腿。 放松身體，輕松呼吸3次。