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陰瑜伽是什么 有哪些體式及益處(13)

  陰瑜伽的好處

  一、促進(jìn)消化 阻止脂肪儲存

  SeiZA

  舒適地降臀部坐在腳后跟上,以刺激腳踝。同時腹部收緊,脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上,眼睛閉起,呼吸1分鐘。

  Half Stirrup

  仰躺在地上,用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上伸展,膝蓋彎曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張,肩膀不要離地,同時保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。

  Dragon

  一腿在前,一腿在后,前腿屈膝,后腿伸直,小腿、腳背貼住地面,兩腿在同一平面上,放松髖部,兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次,每次保持1分鐘。

  Dragonfly

  坐在地上,輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開,上身微微向前傾斜,刺激坐骨神經(jīng)。注意盡自己能力即可,同時感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。

  Cradle

  仰躺在地上,雙腿屈膝,兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面,腰部貼地。保持1分鐘,然后仰躺放松全身,再次重復(fù)3-5次。

  二、加快血液循環(huán) 提高新陳代謝

  Butterfly

  坐在地上,兩腿屈膝,兩腳掌合十,上身向前傾斜,雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直,膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面,做動作時反復(fù)自然地呼吸,不要閉氣。

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