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從零開始練瑜伽 輕松變成瑜伽達(dá)人(3)

  瑜伽減肚子動(dòng)作

  蝴蝶式

  1、坐在地板上,雙膝彎曲,兩腳掌相對(duì),用雙手握住了兩腳腳尖。

  2、脊背挺直,雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng),膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。

  天鵝式

  1、坐在地板上,雙腿v字型打開。

  2、左腿向內(nèi)彎曲,左腳拉近會(huì)陰處,右腿自然彎曲,上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。

  3、右手放在左膝蓋上,左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè),脊背盡量挺直,身體向后傾斜到大限度,眼睛看著右腳。

  4、保持5個(gè)深呼吸之后,換另一邊再作。

  開合v字

  1、坐在地板上,雙腿v字型打開。

  2、同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳,兩手同時(shí)用力,將雙腳向上提起,脊背挺直。

  3、保持深呼吸。

  蓮花式

  1、站立,雙腳略微張開,但不要超過肩膀的寬度,雙手合十于胸前。

  2、吸氣的同時(shí),將身體慢慢蹲下,膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展,足跟盡量貼近會(huì)陰,上身保持放松。

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