孕婦瑜伽禁忌

　　練習(xí)前注意什么

　　宜在空腹時(shí)或飯后二小時(shí)才練習(xí)。練習(xí)前先解小便，排空膀胱。穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)衣服，防止弄濕身體而著涼。選擇溫度適中的環(huán)境練習(xí)(室溫約22～23度)，保持空氣流通。

　　練習(xí)時(shí)應(yīng)注意什么

　　精神要集中，動(dòng)作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺得疲倦就應(yīng)慢慢停下來休息，不要勉強(qiáng)。避免高難度的動(dòng)作，以個(gè)人及胎兒的安全為先。建議孕婦持之以恒，每日練習(xí)30至60分鐘。以循序漸進(jìn)由少至多，量力而為的方式持續(xù)進(jìn)行。如身體患有特別毛病，如關(guān)節(jié)及骨骼問題，宜先請(qǐng)教醫(yī)生的意見。

　　孕媽媽可以做的瑜伽

　　“蹲”類的動(dòng)作，來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉。

　　可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。

　　另一個(gè)動(dòng)作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。

　　但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。多練習(xí)收陰，想象有點(diǎn)忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔)，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰的撕裂傷。

　　骨盆傾斜動(dòng)作。簡(jiǎn)單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動(dòng)，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲靠墻做站姿的動(dòng)作。

　　尤其像單腳平衡類的動(dòng)作，可一只手或一只腳撐墻上。呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳。風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。

　　左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識(shí)以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時(shí)亦可使用。

　　為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動(dòng)作，平時(shí)多補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　產(chǎn)后婦女好在6周后及惡露完全結(jié)束后，才能逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí)。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動(dòng)作是收陰的練習(xí)。不要太早就做仰臥起坐，做時(shí)以雙手互相護(hù)助住腹部，以免腹直肌裂開。而剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時(shí)間復(fù)原，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。

　　五個(gè)提醒，安全做瑜伽

　　1、疾病或有過流產(chǎn)史的孕婦請(qǐng)遵醫(yī)囑，謹(jǐn)慎習(xí)練。若醫(yī)生要求臥床休息或有輕微出血，請(qǐng)不要鍛煉。

　　2、練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要輕柔、緩慢，不要超越自己的極限。

　　3、避免做強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)及擠壓腹部的動(dòng)作。

　　4、所有體側(cè)動(dòng)作，做完一側(cè)后，另外一側(cè)同樣動(dòng)作，以保持平衡。

　　5、根據(jù)自身的能力，決定是否練習(xí)、練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短和強(qiáng)度，以身體感覺舒服為原則，循序漸進(jìn)，切不可強(qiáng)求。

　　孕婦瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過快，以不超過大心率為宜大心率=(220-年齡)*60%。

　　2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便。

　　3、如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。

　　4、及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫。

　　5、注意保暖，以免著涼。

　　6、運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止。

　　7、好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館。