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高溫瑜伽 練習(xí)高溫瑜伽的禁忌與功效(4)

  高溫瑜伽體式

  適合女性練習(xí)的高溫瑜伽的體式

  彎曲膝坐姿

  功能

  矯正不良姿勢,預(yù)防駝背,促進腿部血液循環(huán)。

  注意

  坐骨坐正,肩關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)正面朝前,放松肩膀。

  簡易脊柱扭轉(zhuǎn)

  功能

  側(cè)腰肌群扭轉(zhuǎn)與伸展。按摩腰腹內(nèi)臟器官,促進腸胃蠕動。

  飛雀式

  功能

  預(yù)防下背疼痛,增加髖關(guān)節(jié)活動范圍。

  注意

  初學(xué)者將兩手置于地面即可。

  “鷹式”變式

  也叫“鳥王式”,加強下肢力量,增大髖關(guān)節(jié)活動范圍與12個關(guān)節(jié)的柔韌性。

  功能

  通過對關(guān)節(jié)施加壓力與放松,讓更多的新鮮血液流通,增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)與性功能,提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。

  消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

  反姿觸膝式

  功能

  加強血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。

  預(yù)防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經(jīng)控制,提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。

  挺“弓”式

  功能

  增加心肺血液流通,通過擠壓脊椎增加其彈性,減緩腰痛,促進肺與膈肌的運動。

  注意

  提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

  練瑜珈為什么要選擇高溫

  高溫瑜珈是在一間溫度約38℃至42℃左右高溫的練習(xí)房里進行。

  這是為了還原瑜珈發(fā)源地———印度當?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫,讓高溫瑜珈的效力自然爆發(fā)出來。

  而更重要的是,在身體未熱的情況下練習(xí)瑜珈很容易受傷,對于瑜珈這種講究身體拉伸的運動來說,溫度很重要。

  因為比人體溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升,加快血液循環(huán),柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。

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