高溫瑜伽體式

　　適合女性練習的高溫瑜伽的體式

　　彎曲膝坐姿

　　功能

　　矯正不良姿勢，預防駝背，促進腿部血液循環(huán)。

　　注意

　　坐骨坐正，肩關節(jié)及髖關節(jié)正面朝前，放松肩膀。

　　簡易脊柱扭轉

　　功能

　　側腰肌群扭轉與伸展。按摩腰腹內臟器官，促進腸胃蠕動。

　　飛雀式

　　功能

　　預防下背疼痛，增加髖關節(jié)活動范圍。

　　注意

　　初學者將兩手置于地面即可。

　　“鷹式”變式

　　也叫“鳥王式”，加強下肢力量，增大髖關節(jié)活動范圍與12個關節(jié)的柔韌性。

　　功能

　　通過對關節(jié)施加壓力與放松，讓更多的新鮮血液流通，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)與性功能，提高身體平衡、協(xié)調與專注能力。

　　消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　反姿觸膝式

　　功能

　　加強血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。

　　預防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經(jīng)控制，提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

　　挺“弓”式

　　功能

　　增加心肺血液流通，通過擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進肺與膈肌的運動。

　　注意

　　提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　練瑜珈為什么要選擇高溫

　　高溫瑜珈是在一間溫度約38℃至42℃左右高溫的練習房里進行。

　　這是為了還原瑜珈發(fā)源地———印度當?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發(fā)出來。

　　而更重要的是，在身體未熱的情況下練習瑜珈很容易受傷，對于瑜珈這種講究身體拉伸的運動來說，溫度很重要。

　　因為比人體溫度略高的室內溫度可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。