冬季是一個(gè)適合養(yǎng)生的季節(jié)，如何養(yǎng)生?練習(xí)瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。今天我們就和大家一起來學(xué)一下如何從零開始練瑜伽，對于很多的朋友而言，開始瑜伽入門之前，應(yīng)該先了解一下瑜伽的好處，下面我們就一起來了解一下吧!

　　首先，我們先和大家一起來看一下冬季練習(xí)瑜伽有哪些好處吧?冬季天氣干燥，加上各種壓力的積累，人很容易浮躁。這時(shí)候練習(xí)瑜伽有哪些好處呢?

　　冬季練瑜伽有什么好處

　　冬季是個(gè)好季節(jié)，但是冬季也給皮膚帶來了考驗(yàn)，給帶來了沉甸甸的壓力。這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)，建議選擇瑜伽。

　　它可以幫助你改善皮膚，通透晶瑩膚質(zhì)，同時(shí)凈化心靈，過濾心靈的塵埃，讓你在干燥內(nèi)攻的環(huán)境里保持安靜甜美的心情。

　　冬季養(yǎng)生怎么練瑜伽好

　　那么，很多人會(huì)問了，冬季瑜伽練習(xí)應(yīng)該如何進(jìn)行呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

　　1、直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。

　　彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。

　　當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。

　　這就是我們分享了第一個(gè)冬季瑜伽練習(xí)動(dòng)作，做完這一組動(dòng)作之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒放松了不少，身體也得到了很好的鍛煉。

　　2、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

　　收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

　　手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。

　　將這個(gè)姿勢堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　3、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。

　　收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。

　　努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

　　4、雙手大拇指內(nèi)側(cè)相對搓熱，然后自上向下按揉鼻腔兩側(cè)，3-5分鐘，再用拇指背面關(guān)節(jié)按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴3-5分鐘。此動(dòng)作可以促進(jìn)鼻腔血液循環(huán)，增強(qiáng)鼻粘膜的抵抗力，防治鼻炎、上呼吸道感染等疾病。

　　5、站坐均可，手握空拳，雙手同時(shí)捶打前胸和后背，捶打時(shí)手臂放松，打的一瞬間要閉氣。此動(dòng)作震動(dòng)胸腔內(nèi)部器官，促進(jìn)循環(huán)，打通心肺經(jīng)脈。

　　冬季應(yīng)該練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作

　　頭倒立、肩倒立、犁式、哈喇狗

　　這些倒立和半倒立體式能夠促進(jìn)胸腔和呼吸道的血液循環(huán)，增進(jìn)呼吸道健康。

　　蛇伸展，蛇擊、弓式

　　可以拉伸肺經(jīng)，擠壓后背定喘穴、大椎穴、肺俞，所以宣通肺氣效果好。

　　前伸展、英雄、瑪里琪

　　凡是伸展上肢的動(dòng)作大多都疏通肺經(jīng)，不過前伸展練習(xí)時(shí)手指尖向后能夠更好的拉伸肺經(jīng)，起到宣肺理氣的作用。

　　風(fēng)吹樹、嬰兒式、門閂式

　　此動(dòng)作疏通肝膽經(jīng)脈，五行來講肺金太旺容易克肝木，所以也要適當(dāng)調(diào)養(yǎng)肝膽之氣。

　　兩組瑜伽體式分解動(dòng)作

　　犁式

　　動(dòng)作分解

　　仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸二分鐘。

　　然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，恢復(fù)到開始仰臥姿勢。注意要根據(jù)自己的能力去做。反復(fù)做三遍。

　　嬰兒式

　　動(dòng)作分解

　　跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒，反復(fù)做五遍。