休息

　　瑜伽有兩種休息方法，一是短時間休息，即在重復(fù)同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘;二是在連續(xù)做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢后進行長時間休息，一般是練習(xí)所需時間的1/4。

　　著裝選擇保暖、吸汗并便于伸展的運動休閑服裝或?qū)I(yè)形體訓(xùn)練服，練習(xí)時應(yīng)改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。

　　洗澡

　　由于沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺，所以好選擇在練習(xí)前或完成練習(xí)15分鐘后再洗澡。

　　其他細(xì)節(jié)練習(xí)前應(yīng)先排便并取下身體上的各種飾品及飾物;練習(xí)時注意放松，動作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習(xí)和勉力抻拉身體;除非另有說明，否則練習(xí)時要用鼻腔呼吸;不要急于求成，也不要與人競賽。

　　適合初學(xué)者的熱身瑜伽動作

　　肩膀舒展操

　　此組動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。

　　Step1

　　坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　練習(xí)到這一步驟，我們的身體就會得到完全的放松，這時候配合瑜伽呼吸更是可以幫助我們排清體內(nèi)的廢氣。

　　Step2

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　Step3

　　吐氣時手肘往外，感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢?；氐絼幼?，重復(fù)整套動作5次以上。

　　側(cè)身與腿部伸展

　　此動作可伸展平衡身體兩側(cè)的肌肉，促進血液循環(huán)。

　　Step1

　　首先，放松我們的身體。讓我們的身心都得到彎曲的放松，慢慢地開始進行下面的瑜伽練習(xí)。

　　坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。

　　Step2

　　吸氣，左手往左側(cè)延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至極限。

　　Step3

　　吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側(cè)。

　　Step4

　　吸氣右邊胸口往外翻轉(zhuǎn)，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。

　　Step5

　　利用右手往下的力量將身體帶回到動作1，換邊重復(fù)整套動作為一組，可做5~8組。