欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

注册

自學瑜伽 初學者應該從哪些瑜伽動作入手(2)

  休息

  瑜伽有兩種休息方法,一是短時間休息,即在重復同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘;二是在連續(xù)做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢后進行長時間休息,一般是練習所需時間的1/4。

  著裝選擇保暖、吸汗并便于伸展的運動休閑服裝或專業(yè)形體訓練服,練習時應改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。

  洗澡

  由于沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺,所以好選擇在練習前或完成練習15分鐘后再洗澡。

  其他細節(jié)練習前應先排便并取下身體上的各種飾品及飾物;練習時注意放松,動作要緩慢、分明,不要匆忙地做練習和勉力抻拉身體;除非另有說明,否則練習時要用鼻腔呼吸;不要急于求成,也不要與人競賽。

  適合初學者的熱身瑜伽動作

  肩膀舒展操

  此組動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做,除了能集中注意力外,也能讓眼睛休息。

  Step1

  坐在穩(wěn)固椅子的前1/2,雙腳打開與肩同寬,雙手向兩旁打開,手指置于肩膀上方。

  練習到這一步驟,我們的身體就會得到完全的放松,這時候配合瑜伽呼吸更是可以幫助我們排清體內(nèi)的廢氣。

  Step2

  吸氣之后,雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高,胸口跟著往上推高。

  Step3

  吐氣時手肘往外,感覺兩側的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴張,此動作可讓呼吸順暢?;氐絼幼?,重復整套動作5次以上。

  側身與腿部伸展

  此動作可伸展平衡身體兩側的肌肉,促進血液循環(huán)。

  Step1

  首先,放松我們的身體。讓我們的身心都得到彎曲的放松,慢慢地開始進行下面的瑜伽練習。

  坐在椅子前1/2,雙腳打開至極限,腳尖朝外,大腿小腿呈90°,感覺大腿內(nèi)側肌肉延伸,雙手打開約與肩同高,掌心朝下。

  Step2

  吸氣,左手往左側延伸,身體維持朝前,頭往左邊看,彷彿有人在拉扯一般,延伸至極限。

  Step3

  吐氣左手肘放左膝蓋上,左掌心朝上,吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直,右掌心朝左,伸展身體右側。

  Step4

  吸氣右邊胸口往外翻轉,眼睛看向天空,右掌心仍朝左,停留5個呼吸。

  Step5

  利用右手往下的力量將身體帶回到動作1,換邊重復整套動作為一組,可做5~8組。

這10種人易患癌癥 做好預防就不怕
詳情請關注微信號:
陪你養(yǎng)生
直接掃描右側二維碼關注后回復【1】
關注民福康養(yǎng)生微信
點擊查看更多: 瑜伽動作 瑜伽的好處 自學瑜伽 
沸.熱刊
養(yǎng)生加油站手機民??叼B(yǎng)生 m.39yst.com
養(yǎng)生看點
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...
猜你感兴趣
通州市| 成安县| 深泽县| 内黄县| 日喀则市| 肇州县| 叙永县| 永年县| 武隆县| 子洲县| 安图县| 交城县| 蒙城县| 舟曲县| 江山市| 安仁县| 巫溪县| 壶关县| 五寨县| 高陵县| 沐川县| 汝城县| 米泉市| 格尔木市| 隆德县| 手游| 隆子县| 增城市| 邯郸市| 久治县| 城口县| 安阳县| 台江县| 大足县| 墨竹工卡县| 罗甸县| 淮安市| 曲水县| 罗江县| 扶余县| 康乐县|