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如何避免瑜伽病 教你有效提防“瑜伽病”(3)

  Q:腰痛時可以練習(xí)瑜伽嗎

  A:雖然瑜伽中有很多治療腰痛的動作,但初學(xué)者還是先避免在這期間進行聯(lián)系,因為這樣反而會對疼痛的部位造成負擔。

  如果長期有腰痛毛病或其他病癥的患者,練習(xí)前務(wù)必要咨詢你的醫(yī)生或者教練,等疼痛緩解后再次進行瑜伽運動吧!

  詳解幾個瑜伽體式

  1.瑜珈犁式姿勢

  任何人都會認為讓頸部支撐整個身子的重量是瘋狂的。

  該動作會對脊椎骨造成傷害,危險地拉伸韌帶,甚至?xí)Φ侥愕募怪?/p>

  所以說,任何的瑜伽練習(xí)都是存在一定的安全問題的,無論是瑜伽大師還是我們的初級選手,在進行瑜伽練習(xí)的時候都要注意安全問題。

  因為該動作將壓力置于椎索上,極易切斷血液向大腦的流動,所以老年運動者做此動作時容易導(dǎo)致中風(fēng)現(xiàn)象。

  2.膝部伸展(又名日式坐姿)

  這個動作注意起到的是對于膝蓋部位的鍛煉,因而對于膝蓋部位的韌帶有著比較大的影響。

  長期進行這個動作的練習(xí),會導(dǎo)致韌帶被拉開之后無法進行還原,也就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題,從而導(dǎo)致很多膝關(guān)節(jié)的問題產(chǎn)生。

  3.坐立觸腳伸展

  坐立觸腳伸展也是一組非常簡單的瑜伽動作,堅持這樣的動作練習(xí)使我們的氣色得到很好的提升,建議久坐人群多加練習(xí)。

  這種較為流行的動做可能導(dǎo)致背部下方的緊張,尤其是在作這個運動時用力過猛。起初你會感覺到背部得到了很好的伸展,卻完全沒有意識到對背部下方的傷害。

  4.站立觸腳尖

  還記得在小學(xué)的操場上做過這個運動嗎?這種防空洞時代的伸展運動表面看起來是有利而無害的,但是當你彎下腰部時,腹肌沒有起到作用,長此以往易造成腹部肌肉的多變性,使你能為一名長期背部下方疼痛的患者。

  5.雙腿繃直上舉

  在進行這個動作的練習(xí)時,有時候,我們會發(fā)現(xiàn)自己的背部有弓起的現(xiàn)象,而這一點也就體現(xiàn)了你的腹肌狀況并不是很好。

  只有背部被腰部的肌肉拉伸的時候,才會出現(xiàn)這種弓起的狀況,同時這種情況也會導(dǎo)致你的背部持續(xù)的拉緊,對于身體有著嚴重的傷害。

  6.直立輪流觸腳尖

  這種高中體育課上常做的動作不僅對背部,而且對腹股溝會造成傷害。因為它會過度拉伸背部下方的韌帶。

  結(jié)語:綜上所述,瑜伽的練習(xí)也是要注意安全問題的,尤其是在我們的瑜伽入門學(xué)習(xí)中一定要注意某些瑜伽動作的練習(xí)。當然,如果你在瑜伽練習(xí)過程中發(fā)現(xiàn)自己不適合瑜伽練習(xí),那么,就請主動放棄瑜伽,這樣才能減輕瑜伽對身體的傷害。

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