減肥瑜伽想必大家都有所了解。顧名思義就是能夠讓你擁有迷人身姿的瑜伽。今天給大家?guī)?lái)的是7日速效瘦身瑜伽，短短7天內(nèi)就能瘦身，聽(tīng)上去不可思議。那么就讓我們一起來(lái)了解下7日減肥瑜伽初級(jí)教程吧!

　　7日速效瘦身瑜伽有很多招式，那么下面讓我們一起來(lái)看看瘦身瑜伽的十二招簡(jiǎn)析。

　　7日速效瘦身瑜伽十二招簡(jiǎn)析

　　1、減肥瑜伽之倒箭式效果

　　這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腎上腺正常分泌。減輕煩躁，治療便秘。

　　仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿和地面成直角。呼氣，雙手稍微用力，讓背部離開(kāi)地面。兩手肘支撐地面，雙手放在髖骨出。雙腿向上伸直。

　　保持這自然的呼吸，同時(shí)在你呼吸的時(shí)候要雙腳放松。

　　2、減肥瑜伽之戰(zhàn)士式效果

　　伸展大腿和小腿，預(yù)防腿部抽筋。

　　站立，雙腳打開(kāi)，腳尖向前，手臂打開(kāi)和地面平行。手心向下。吸氣，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左腳稍微向右轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　呼氣，彎曲右腿，讓右大腿和地面平行。眼睛望著右手。然后恢復(fù)，換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。

　　3、減肥瑜伽之三角伸展式

　　這時(shí)的你要站立起來(lái)，你的雙腳要打開(kāi)，腳尖的話(huà)要向前，手臂要和地面平行。

　　吸氣，身體向右彎曲，右手手掌觸地，左手拉伸。抬頭，看向左手的方向。然后還原，另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　4、減肥瑜伽之樹(shù)式功效

　　鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

　　自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

　　右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　5、減肥瑜伽之英雄式功效

　　伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　6、減肥瑜伽之犬式

　　針對(duì)部位肩部、上背部和腹部肌肉。

　　下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線(xiàn)上。

　　盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。

　　我們?cè)诰毩?xí)這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，要注意保持頭部和肩部放松的狀態(tài)。眼睛慢慢的隨著我們的運(yùn)動(dòng)方向走。

　　7、減肥瑜伽之平衡支撐星式

　　針對(duì)部位手臂、肩部、腹部和大腿。

　　1/4犬式姿勢(shì)準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢(shì)。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

　　將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。