欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

注册

孕婦瑜伽 練瑜伽幫助準(zhǔn)媽媽安全度過孕期

  孕婦瑜伽是專為孕期的準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)孕婦瑜伽的好處很多,主要是兩個(gè)方面,一是對紓解情緒有很好的幫助,二是對調(diào)理身體非常有幫助。下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組孕婦瑜伽入門動(dòng)作吧!

  貓伸展式是非常適合我們孕婦練習(xí)的一個(gè)瑜伽體式,練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的調(diào)理孕婦身體。

  1.貓伸展式

  作用

  幫助伸展背部,促進(jìn)形成佳胎位。

  練習(xí)方法

  雙膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打開肩胛骨。

  提示

  很多孕婦朋友在孕期缺乏運(yùn)動(dòng),練習(xí)這一式的時(shí)候不免會(huì)感到有些困難,建議大家動(dòng)作慢慢的練習(xí),不要急于求成。

  呼氣、低頭,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同時(shí)向下延伸。再吸氣,回到背部平直姿勢。重復(fù)做10~15次。

  如果手腕彎曲時(shí)感覺到疼痛,可輕微握拳,利用指關(guān)節(jié)支撐身體,減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服,可以用毯子墊在膝蓋下。

  2.嬰兒式

  作用

  幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

  練習(xí)方法

  這是一個(gè)跪姿練習(xí),練習(xí)這一式可能會(huì)有些難度,孕婦朋友可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行練習(xí),千萬不要勉強(qiáng)自己哦!

  兩膝打開,兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后,臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直,前額輕輕按在地上。保持該姿勢,時(shí)間可根據(jù)舒適度自己掌握。

  注意

  懷孕后期身體不宜過于前傾,可用毯子或枕頭支撐上身。

  孕婦瑜伽——孕期禁忌動(dòng)作

  1.后彎類動(dòng)作

  此類動(dòng)作會(huì)讓原本就壓力較大的下背更脆弱,千萬不可嘗試,如果要做,只做下簡單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)即可。

  2.腹部動(dòng)作

  孕婦的腹肌壓力本來就大,腹部運(yùn)動(dòng)只會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān),甚至引起腹直肌的開裂。尤其腹部著地的動(dòng)作更要避免。

  孕婦練習(xí)瑜伽必備安全意識

  1、有些姿勢,比如顛倒的姿勢,通常不推薦孕婦練習(xí)。

  2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體,而不是讓它受傷,所以一旦你覺得疼痛或有其他不適,要立即停止練習(xí)這種體位。

  3、在孕婦瑜伽培訓(xùn)班上,如果覺得累了,你可以停下來休息一會(huì)兒。不要對自己要求太嚴(yán)格。

  一般情況下孕婦練習(xí)瑜伽的進(jìn)度

  在瑜伽的進(jìn)展要看個(gè)人能力,做孕婦瑜伽的時(shí)候不要有攀比的心理,慢慢來,受益的還是自己,若是你特意的和人家攀比的惡化,會(huì)造成身體的傷害和一些壓力。

  你甚至可以根據(jù)自己的情緒或身體情況的變化來調(diào)整自己的瑜伽練習(xí)安排。

  當(dāng)你感到身體虛弱或疲憊時(shí),你可以主要選擇恢復(fù)體力的孕婦瑜伽體位來練習(xí)。

  不管你從哪個(gè)水平開始練習(xí),孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力,增強(qiáng)身體的力量和靈活性。

  孕婦修煉瑜伽可以增強(qiáng)體質(zhì),為了以后的分娩做好充分的準(zhǔn)備,適當(dāng)?shù)淖鲨べみ€有安胎作用。

這三處的淋巴 決定了你90%的疾病
詳情請關(guān)注微信號:
陪你養(yǎng)生
直接掃描右側(cè)二維碼關(guān)注后回復(fù)【5】
關(guān)注民??叼B(yǎng)生微信
點(diǎn)擊查看更多: 孕婦瑜伽 瑜伽入門 瑜伽的好處 
沸.熱刊
養(yǎng)生加油站手機(jī)民??叼B(yǎng)生 m.39yst.com
養(yǎng)生看點(diǎn)
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...
猜你感兴趣
江山市| 馆陶县| 肥西县| 南开区| 高台县| 华阴市| 昆山市| 东乌珠穆沁旗| 蒙阴县| 南城县| 神池县| 浦县| 兴和县| 宝丰县| 丹巴县| 望奎县| 蒲江县| 廉江市| 香格里拉县| 博乐市| 康马县| 调兵山市| 安多县| 内乡县| 丹阳市| 阳曲县| 根河市| 沐川县| 边坝县| 宁阳县| 昌黎县| 新龙县| 景宁| 兴宁市| 江门市| 石狮市| 和顺县| 永昌县| 五原县| 浑源县| 城市|