孕婦瑜伽是專為孕期的準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)孕婦瑜伽的好處很多，主要是兩個(gè)方面，一是對(duì)紓解情緒有很好的幫助，二是對(duì)調(diào)理身體非常有幫助。下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組孕婦瑜伽入門動(dòng)作吧!

　　貓伸展式是非常適合我們?cè)袐D練習(xí)的一個(gè)瑜伽體式，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的調(diào)理孕婦身體。

　　1.貓伸展式

　　作用

　　幫助伸展背部，促進(jìn)形成佳胎位。

　　練習(xí)方法

　　雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打開(kāi)肩胛骨。

　　提示

　　很多孕婦朋友在孕期缺乏運(yùn)動(dòng)，練習(xí)這一式的時(shí)候不免會(huì)感到有些困難，建議大家動(dòng)作慢慢的練習(xí)，不要急于求成。

　　呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時(shí)向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢(shì)。重復(fù)做10~15次。

　　如果手腕彎曲時(shí)感覺(jué)到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。

　　2.嬰兒式

　　作用

　　幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

　　練習(xí)方法

　　這是一個(gè)跪姿練習(xí)，練習(xí)這一式可能會(huì)有些難度，孕婦朋友可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行練習(xí)，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己哦!

　　兩膝打開(kāi)，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢(shì)，時(shí)間可根據(jù)舒適度自己掌握。

　　注意

　　懷孕后期身體不宜過(guò)于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。

　　孕婦瑜伽——孕期禁忌動(dòng)作

　　1.后彎類動(dòng)作

　　此類動(dòng)作會(huì)讓原本就壓力較大的下背更脆弱，千萬(wàn)不可嘗試，如果要做，只做下簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)即可。

　　2.腹部動(dòng)作

　　孕婦的腹肌壓力本來(lái)就大，腹部運(yùn)動(dòng)只會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至引起腹直肌的開(kāi)裂。尤其腹部著地的動(dòng)作更要避免。

　　孕婦練習(xí)瑜伽必備安全意識(shí)

　　1、有些姿勢(shì)，比如顛倒的姿勢(shì)，通常不推薦孕婦練習(xí)。

　　2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺(jué)得疼痛或有其他不適，要立即停止練習(xí)這種體位。

　　3、在孕婦瑜伽培訓(xùn)班上，如果覺(jué)得累了，你可以停下來(lái)休息一會(huì)兒。不要對(duì)自己要求太嚴(yán)格。

　　一般情況下孕婦練習(xí)瑜伽的進(jìn)度

　　在瑜伽的進(jìn)展要看個(gè)人能力，做孕婦瑜伽的時(shí)候不要有攀比的心理，慢慢來(lái)，受益的還是自己，若是你特意的和人家攀比的惡化，會(huì)造成身體的傷害和一些壓力。

　　你甚至可以根據(jù)自己的情緒或身體情況的變化來(lái)調(diào)整自己的瑜伽練習(xí)安排。

　　當(dāng)你感到身體虛弱或疲憊時(shí)，你可以主要選擇恢復(fù)體力的孕婦瑜伽體位來(lái)練習(xí)。

　　不管你從哪個(gè)水平開(kāi)始練習(xí)，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強(qiáng)身體的力量和靈活性。

　　孕婦修煉瑜伽可以增強(qiáng)體質(zhì)，為了以后的分娩做好充分的準(zhǔn)備，適當(dāng)?shù)淖鲨べみ€有安胎作用。