理療瑜伽可以幫助我們調(diào)理身體，讓我們的身體更加年輕，讓我們的健康更有保障。那么，理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的理療瑜伽動作，練習(xí)理療瑜伽的好處很多，我們一起來學(xué)習(xí)下吧!

　　練習(xí)理療瑜伽不僅可以幫助我們增強身體素質(zhì)，通過一段時間的理療瑜伽的練習(xí)，可以幫助我們延緩衰老速度哦!

　　動作A

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來和地面平行。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行。

　　盡量保持我們的小腿與地面垂直的狀態(tài)，腿和頭都盡量向右邊轉(zhuǎn)，眼睛要看著我們的右手指尖，保持姿勢30秒的時間即可。

　　保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。

　　動作B

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，兩手收回，恢復(fù)到起始位置，注意保持我們的身體平衡，然后，換另一個方向進行練習(xí)。

　　動作C

　　站立在瑜伽墊上，雙腳并攏，腳趾朝向前方，膝蓋稍微彎曲。

　　彎曲我們的膝蓋有助于鍛煉我們的韌帶，提升我們的韌帶的柔韌性，有助于增強我們的骨骼彈性。

　　隨著，歲月的流逝，我們很多的朋友都存在一定程度上的身體僵硬現(xiàn)象，那么，通過這樣的瑜伽練習(xí)就可以幫助我們有效地解決這一問題。

　　雙臂放松地垂于身體兩側(cè)，掌心朝向身體內(nèi)側(cè)。挺胸，沉肩。目視前方或眼睛微閉，保持深呼吸約1分鐘。

　　動作D

　　吸氣，雙臂從體側(cè)抬起，直到頭頂，掌心朝前。

　　呼氣，上半身以臀部為軸心向前向下彎曲，用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面，自己量力而行就可以了。

　　深吸氣，緩緩地抬起頭，慢慢的起身。將我們的手臂輕輕地舉過頭頂。吐氣，將手臂放回到身體的兩側(cè)。這樣的練習(xí)重復(fù)三次即可。

　　提示

　　瑜伽的前彎通常是以髖關(guān)節(jié)為支點，以脊椎做中軸線，從腰部開始向前彎曲。前彎的目的在于伸展背肌、臀肌和大腿后側(cè)肌群。

　　前彎必須配合呼吸。吸氣伸展上半身，呼氣收縮下腹部，慢慢一點一點地讓肚臍朝向脊椎的方向推進，練習(xí)讓腹部如風(fēng)箱般鼓動，才能產(chǎn)生強大的腹內(nèi)壓，進行深層腹部臟腑按摩，幫助內(nèi)臟進行排毒工作。

　　前彎是以脊椎做中軸延長，就像椎間盤凸出的人或長骨刺者在醫(yī)院做牽引的動作一樣，拉長、再拉長以增加椎間盤的空間。

　　前彎保持的過程中，仍然不可丟掉呼吸。吸氣伸展背部和脊椎后，必須在呼氣中神經(jīng)系統(tǒng)處在放松的狀況下，肌肉才能緩緩地被拉伸。

　　前彎有站姿前彎、坐姿前彎，差別在于身體重心的高度。站姿必須考量到頭與心臟之間的高度問題，有心血管疾病者不適合練習(xí)站姿前彎，但適合練習(xí)頭比心臟的高度略高的坐姿前彎。

　　練理療瑜伽的好處有哪些

　　1、促進血液循環(huán)

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構(gòu)造的強度與活力。

　　血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

　　比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。

　　2、排毒

　　我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

　　幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

　　瑜伽的練習(xí)會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。