躺臥式
做法
平躺在地板上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下。
放松全身，用雙手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。
左手緩緩地拉伸我們的腳趾，保持身體平衡，盡量使我們的肩部與臀部緊緊地貼合地面。調(diào)整好呼吸節(jié)奏。
右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時(shí)，臀部會(huì)被抬升，但應(yīng)注意不要縮起雙肩。
維持這個(gè)動(dòng)作并作七次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，換腳。
現(xiàn)在還原身體，向左翻身，然后將你的手臂向頭部上方伸直。調(diào)整呼吸，夾緊你的腿部，然后向上抬升，注意在整個(gè)的過(guò)程中要保持腿部的繃直。保持姿勢(shì)進(jìn)行深呼吸，然后換側(cè)重復(fù)。
坐角式
坐角式有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。
瑜伽是一種溫和的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)的目的在于鍛煉和舒展身體，而不是為了更好或者更加標(biāo)準(zhǔn)的完成某個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)的時(shí)候不要強(qiáng)求自己練習(xí)。
雙腿并緊戰(zhàn)例，雙手各持一個(gè)啞鈴，向后成蹲坐姿勢(shì)，直到你的大腿幾乎與地面平行。
放平我們的后背，全身放松。
手掌朝上，把兩個(gè)啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。
不要移動(dòng)左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。
呼氣，然后放低，換左臂重復(fù)做一次。放松全身，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。
人魚(yú)式
做法
人魚(yú)式也是瘦腰必做的瑜伽體式，練習(xí)人魚(yú)式可以使我們的腰部肌肉得到很好的鍛煉，相信只要大家堅(jiān)持練習(xí)就可以實(shí)現(xiàn)瘦腰護(hù)腰的目的。
向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過(guò)頭，并保持與身體成同一直線(xiàn)。
雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。
維持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。
角度前彎式
練習(xí)步驟
站立，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)，保持呼吸3～6次。放松，換側(cè)重復(fù)。
動(dòng)作功能
伸展并緩解背部壓力和緊張，加強(qiáng)腿部柔韌性。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于瘦身瑜伽的全部介紹了。練習(xí)瘦身瑜伽的好處很多，不僅可以有效的緩解我們的身體不適，還可以幫助我們實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。其實(shí)瑜伽很簡(jiǎn)單，但是，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中一定要注意呼吸的節(jié)奏控制。
