孕婦如何練瑜伽

　　嬰兒式

　　幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

　　這是一個跪姿練習(xí)，練習(xí)這一式可能會有些難度，孕婦朋友可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行練習(xí)，千萬不要勉強(qiáng)自己哦!

　　兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據(jù)舒適度自己掌握。

　　懷孕后期身體不宜過于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。

　　胸式呼吸

　　仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張。代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。

　　胸式呼吸對于很多的初學(xué)者而言，也許還有些難度，但是堅持這一式的練習(xí)確實對我們的孕婦有很好的養(yǎng)生作用。

　　在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張——腹部應(yīng)保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越深時，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入。

　　當(dāng)你用這種方式吸氣時，你會注意到：肋骨是向外和向上擴(kuò)張的。現(xiàn)在呼氣，當(dāng)你呼氣時，肋骨向下并向內(nèi)收。

　　步移動式

　　促進(jìn)循環(huán)，改善便秘，另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

　　雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。

　　吐氣，將我們的身體慢慢地向后移動，盡量伸展我們的左腿，將我們的胸部往下壓。這一動作重復(fù)14次左右，換邊重復(fù)練習(xí)。

　　身體前移時，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會拉伸疼痛;身體后移時，要坐到舒服的位置，移動動作要緩慢。

　　孕婦不可以做的動作

　　1.后彎類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴(kuò)胸動作。