2.另外，俯臥的動作也是不允許的。

　　3.凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔.甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

　　4.深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。建議做一些肩頸部位的運動。

　　5.倒立千萬不可，因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎。所以，瑜伽體式的選擇很是重要。

　　6.躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

　　7.呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8.平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

　　9.懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　瑜伽飲食——孕期應(yīng)該怎么吃

　　1、蜂蜜

　　蜂蜜可促進消化吸收，增進食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長發(fā)育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養(yǎng)成分。

　　在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜，既補充營養(yǎng)，又可保證大便通暢。蜂蜜還是一種天然的美容佳品。作為潤膚劑經(jīng)常外擦，對皮膚的表皮、真皮起直接營養(yǎng)作用，可促進細胞新生，增強皮膚的新陳代謝能力。

　　2、葡萄干

　　葡萄干內(nèi)含大量葡萄糖，對心肌有營養(yǎng)作用，有助于冠心病人的康復(fù)，由于鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。

　　可補氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。還是婦女病的食療佳品。

　　結(jié)語：關(guān)于孕婦瑜伽，我們就介紹到這里了。練習(xí)孕婦瑜伽不僅可以幫助我們的媽媽們更好的放松身體，加強體質(zhì)，還有很好的塑形功效哦!今天，我們和大家分享了不少的孕婦瑜伽動作，希望這些分享可以對大家有所幫助。