現(xiàn)在很多人在上班的時候總是坐在那里，很少有時間可以去鍛煉身體，這樣長期下來對于身體的傷害是很大的。身體也是需要休息的，如果大家長期保持一個動作的話，就會覺得身體很不舒服的，所以大家平時閑暇的時候可以多鍛煉一下哦!

　　預(yù)防一些腰部疾病的出現(xiàn)，大家平時可以多做一些小動作，多鍛煉身體對于健康也是有好處的?，F(xiàn)在有很多的運(yùn)動都是適合大家的，由于每個人的體質(zhì)是不一樣的，所以在選擇鍛煉方式上面，大家要根據(jù)自己的情況來選擇，適合自己的方法才是好的。

　　一個姿勢過久的話很容易引起腰肌勞損，日常生活中，注意一些小問題就能很好的預(yù)防腰肌勞損。那么在生活中如何預(yù)防腰肌勞損呢?小編給大家介紹幾種小運(yùn)動，能夠幫助大家免除腰肌勞損病癥的困擾。

　　宜

　　1.腰肌鍛煉增強(qiáng)

　　以骶棘肌為主的腰肌鍛煉對慢性腰部勞損患者的恢復(fù)至關(guān)重要，其不僅可通過增強(qiáng)肌力來代償病變組織的功能，且可促使患者早日康復(fù)。腰肌鍛煉的方式較多，以“飛燕點(diǎn)水”式為佳，一日3次，每次50下，開始時可較少(見圖1~4)。

　　2.腰部注意保暖

　　3.腰肌鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，因人而宜

　　忌

　　1.避免造成腰肌損傷

　　2.避免腰部受涼及外傷

　　自我療法

　　針對病因治療對付致病緣故原由明白者，如恒久彎腰位事情或姿勢不良者，應(yīng)糾正不良姿勢，選擇較為切合腰部生物力學(xué)的坐姿，并常常調(diào)換，淘汰慢性毀傷時機(jī)。每隔斷1～2小時一次的工間操或課間蘇息時的腰部運(yùn)動，對本病的防治非常有用。

　　用藥有道解熱鎮(zhèn)痛劑，如消炎痛、布洛芬、阿司匹林等，或中成藥木瓜丸等，均可使用。不宜應(yīng)用激素類藥物。

　　保健處方

　　1.注意坐、立、行的姿勢，一個姿勢的保持時間不要過長，一般控制在30分鐘左右。

　　2.不要穿過高鞋跟的鞋長時間行走。

　　3.睡覺以硬板床為宜。

　　4.抬、搬重物時要注意下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物。

　　專家忠告

　　常常用腰部事情，肯定要細(xì)致勞逸聯(lián)合。分外是人過中年，更應(yīng)該故意識地舉行針對性的腰腹肌功效訓(xùn)練。偶然，“腰肌勞損”便是在您不知不覺中患上的，尤其是當(dāng)急性腰扭傷產(chǎn)生時，更應(yīng)細(xì)致防備“腰肌勞損”。肯定要去正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)師的引導(dǎo)下徹底治療。

　　在日常生活工作中，由于腰部姿勢不當(dāng)、用力不均衡、動作不協(xié)調(diào)、腰肌無準(zhǔn)備地驟然收縮等，超過腰部軟組織的生理負(fù)荷量或由于各種原因使腰肌等軟組織功能控制失調(diào)時，造成不同程度的肌肉、筋膜、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷，包括出血、腫脹、纖維斷裂及小關(guān)節(jié)滑膜嵌頓等，總稱急性腰扭傷。其發(fā)病部位以腰骶關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶為主。

　　常見的急性腰扭傷原因主要有以下幾種

　　1.姿勢不良，用力過猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時發(fā)生骶棘肌止點(diǎn)的撕裂傷。

　　2.在濕滑地面行走，失足滑倒或下樓梯時滑倒。

　　3.兩人搬抬重物勞動中配合不當(dāng)，放下時動作先后不一致，或一人不慎滑手，致使他人腰肌無準(zhǔn)備地強(qiáng)力收縮，引起扭傷。

　　4.一手提重物可使對側(cè)骶棘肌劇烈收縮，有時也可致傷，如搬自行車或提重物上樓等。

　　結(jié)語：現(xiàn)在很多上班族都沒有時間鍛煉，因此三九小編建議大家，平時大家可以走路上班，到公司的時候可以爬樓梯，這樣也是可以得到有效的鍛煉的。上述關(guān)于腰肌勞損知識的講解，希望可以幫助大家盡快擺脫腰肌勞損的困擾!