瑜伽是一種非常好的減肥方式，現(xiàn)在很多的女性都苦于脂肪的困擾，因?yàn)椴灰?guī)律的生活作息，以及飲食習(xí)慣，是會(huì)給人帶來(lái)很多困擾的，這也就是為什么現(xiàn)在那么多的人會(huì)通過(guò)選擇各種運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己達(dá)到瘦身的原因所在了。

　　“想把牛仔褲穿的更好看。”、“沒(méi)有自信穿泳衣”、“因?yàn)橥忍?，身體線條不夠完美”等等，腿粗帶來(lái)了各種各樣的煩惱。在此為大家介紹一個(gè)有效的瘦腿秘訣。按摩搭配瑜伽動(dòng)作，幫你輕松擁有修長(zhǎng)美腿。有人認(rèn)為，要瘦腿總之是就是要燃燒脂肪，但是一味盲目地運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)助長(zhǎng)大量腿部肌肉，后適得其反。

　　那么你知道怎么樣才能夠更加快速有效的達(dá)到一種很好的狀態(tài)嗎，讓身材變得更好呢。其實(shí)練習(xí)瑜伽的時(shí)候，配合著按摩淋巴系統(tǒng)，還可以加速脂肪分解，從而達(dá)到消滅的情況，下面就來(lái)和小編一起了解一下吧。

　　腿胖原因在于浮腫以及皮下脂肪塊。浮腫和皮下脂肪塊阻礙了血液的流通，腿腫會(huì)積聚身體廢物，終變成頑固且難以消除的皮下脂肪塊。皮下脂肪會(huì)造成皮膚表層凹凸不平。要預(yù)防脂肪積聚或是要消除脂肪塊，消除浮腫是關(guān)鍵。而按摩能起到很好的作用。按摩能促進(jìn)血液的循環(huán)，重的是能消除浮腫。按摩之后配上瑜伽動(dòng)作，能增強(qiáng)體力的同時(shí)還能促進(jìn)身體代謝。這兩者配合起來(lái)能起到確實(shí)有效的瘦腿效果。

　　1組淋巴按摩搭配1組瑜伽動(dòng)作

　　第一步

　　按摩淋巴

　　敲打腿部消除浮腫

　　坐在椅子上，兩腿打開(kāi)到與肩同寬。兩手握拳，從膝蓋到腿根部依序輕輕地敲打腿部。該動(dòng)作需要做3個(gè)來(lái)回。

　　提示：做動(dòng)作過(guò)程中肩膀要放松

　　按壓腿部消除腿部疲勞

　　坐在地板上，兩腿打開(kāi)到與肩同寬，手臂伸直，手壓在大腿上，手指指尖向內(nèi)，分7到8次，用掌心從膝蓋到腿根部依序按壓腿部，每次1秒鐘，兩腿同時(shí)進(jìn)行，動(dòng)作做兩個(gè)來(lái)回。

　　提示：把身體重心放在手掌心

　　用手指按壓腿部，放松大腿四頭肌

　　把一條腿架到椅子上，膝蓋彎曲。分7到8次，用兩手拇指從膝蓋到腿根部依序按壓腿部，每次1秒鐘。

　　提示：把大腿平面分整體成3部分，每部分按一個(gè)來(lái)回。

　　瑜伽練習(xí)

　　雙手平放，屈膝。做一個(gè)下蹲的動(dòng)作。

　　挺直腰板站著，往前伸出雙手，手板伸直。保持腰挺直然后彎曲雙膝，稍微保持一下下蹲的動(dòng)作然后恢復(fù)站立。動(dòng)作重復(fù)5次。

　　提示：注意身體不要向前傾。

　　跪坐著然后往后躺，拉伸前腿

　　跪坐著，兩手撐在身后。嘗試兩只手交替慢慢靠進(jìn)臀部。雙膝要貼緊地面，身體慢慢地躺平。動(dòng)作保持30秒到1分鐘。

　　提示：如果感覺(jué)到膝蓋痛就不要勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　瑜伽小建議

　　呼吸是做瑜伽的要點(diǎn)之一。緩慢地進(jìn)行深呼吸能保持自律性神經(jīng)平衡，使人心境平和。收腹、呼氣，然后再慢慢吸氣。

　　第二步

　　按摩淋巴

　　注意這個(gè)動(dòng)作在沐浴后做效果更佳。

　　手掌螺旋式摩擦雙腿，調(diào)整雙腿外部曲線

　　坐在地板上，彎曲雙腿，從膝蓋到腿根部依序用手掌螺旋式按搓雙腿外側(cè)。雙腿同時(shí)進(jìn)行，動(dòng)作來(lái)回做3次。

　　提示：從兩邊開(kāi)始按搓。

　　敲打腿下側(cè)消除浮腫

　　伸直雙腿坐在地板上，雙手握拳，從膝蓋到臀部用力敲打腿部。每條腿進(jìn)行20到30個(gè)來(lái)回。

　　提示：如果面向墻壁，讓腳靠著墻進(jìn)行會(huì)更輕松。

　　用力的搓大腿，有助于提臀

　　把一條腿架到椅子上，膝蓋彎曲。雙手在腿下十指交叉。用十指交叉的雙手，從膝蓋下方到臀部依序摩擦大腿。每條腿行10個(gè)來(lái)回。換另一條腿動(dòng)作不變。

　　提示：拉直手臂，做動(dòng)作時(shí)盡量挺直腰板。

　　注意

　　請(qǐng)按照先按摩淋巴，然后做瑜伽，這樣搭配有序地進(jìn)行練習(xí)。抽出一點(diǎn)時(shí)間。每天練習(xí)重點(diǎn)是按摩是從心臟開(kāi)始，由下至上進(jìn)行的，而且要集中精神。

　　瑜伽練習(xí)

　　做一個(gè)像是牛低頭飲水的動(dòng)過(guò)，拉伸大腿外部肌肉。

　　坐在地板上，做一個(gè)盤(pán)腿的動(dòng)作，保持左腳在上。腳后跟靠緊臀部。手放在前方，上半身向前彎。稍微保持一下這個(gè)動(dòng)作。換另一條腿動(dòng)作順序不變。

　　提示：如果可以的話，兩腿保持交叉重疊。

　　上身做鐘擺動(dòng)作，鍛煉大腿后側(cè)和臀部

　　坐下，盡量打開(kāi)雙腿，雙手抱住后腦勺。挺直腰板，上半身做鐘擺動(dòng)作，向左右兩邊傾斜，動(dòng)作需要做10個(gè)來(lái)回。

　　提示：腳尖保持向上的狀態(tài)。

　　瑜伽小建議

　　有節(jié)奏地呼吸使心境平靜的同時(shí)，拉伸的是哪一個(gè)部位，舒緩了哪一部分的肌肉。要有意識(shí)地去感覺(jué)每個(gè)動(dòng)作。這樣的感知對(duì)于做瑜伽來(lái)說(shuō)是很重要的。這樣做與無(wú)意識(shí)地做動(dòng)作效果是有很大差別的。

　　第三步

　　按摩淋巴

　　按壓腿部，舒緩內(nèi)旋肌肉

　　打開(kāi)雙腿坐著，分7到8次，從膝蓋到腿根部依序按壓大腿內(nèi)側(cè)。手掌心要用力按壓，動(dòng)作做2個(gè)來(lái)回。換另一條腿，動(dòng)作、順序不變。

　　提示：動(dòng)作中更能清晰的感覺(jué)到淋巴的循環(huán)。

　　揉大腿內(nèi)側(cè)，促進(jìn)淋巴的流動(dòng)。

　　仰躺著，打開(kāi)雙腿，膝蓋彎曲，腳交叉。分5到6次，從膝蓋到大腿根部依序揉按大腿內(nèi)側(cè)，動(dòng)作做3個(gè)來(lái)回。

　　用手掌搓大腿，消除腿部疲勞。

　　坐在椅子上，雙腿分開(kāi)到與肩同寬。從膝蓋外測(cè)到雙腿腿跟依序用雙手手掌心搓大腿。每條腿左右各10次。

　　瑜伽練習(xí)

　　盡量打開(kāi)雙腳，身體前屈。拉伸大腿兩側(cè)的肌肉。

　　坐在地板上，盡量打開(kāi)雙腿，腳尖向上，兩手向前伸。一邊呼氣，上半身慢慢伏向前，一邊吸氣，稍微保持動(dòng)作一小段時(shí)間。一邊呼氣，一般回復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)做十次。

　　提示：左右兩腳腳尖向上的角度要相同。如果感覺(jué)困難，就不要勉強(qiáng)去做動(dòng)作，就算只能手肘貼到地面也就可以了。

　　剪刀型動(dòng)作。增強(qiáng)肌肉力量，燃燒脂肪。

　　仰躺著，兩手橫直放到身體兩邊。伸直兩腿，保持膝蓋不能彎曲，腿在身體上方打開(kāi)，呈剪刀狀，然后慢慢并攏雙腿。就像剪刀打開(kāi)合起那樣，動(dòng)作做20次。

　　提示：盡量不要彎曲雙腿。

　　上面就是給大家介紹的一些配合著瑜伽練習(xí)的淋巴按摩方法，可以讓你的瘦身效果更加的好，希望這篇文章可以對(duì)大家有所幫助，只要堅(jiān)持練習(xí)的話，一定可以取得很好的效果，首先你要對(duì)自己的身體足夠了解，然后根據(jù)情況來(lái)進(jìn)行減肥塑身。

　　瑜伽小建議

　　意識(shí)和呼吸相結(jié)合的瑜伽動(dòng)作能夠輕松地舒展肌肉，給予身體適度的刺激。如果感覺(jué)到疼痛就不要勉強(qiáng)做動(dòng)作了。身體僵硬的人只要每天一點(diǎn)點(diǎn)地練習(xí)瑜伽動(dòng)作，像是肌肉、關(guān)節(jié)等的活動(dòng)范圍也可以自然而然地逐漸變大。