流瑜伽

　　流瑜伽是以行云流水般的動(dòng)作組合來(lái)進(jìn)行練習(xí)，比較側(cè)重伸 展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注性的全面鍛煉。

　　它體式之間的銜接連貫流暢、一氣呵成，中間沒有停頓，直到后 才放松休息。

　　流瑜伽傳自西方，其體式主要來(lái)自哈他瑜伽與阿斯 湯嘎瑜伽，其難度介于兩者之間。

　　流瑜伽拮取了其他瑜伽流派中的精華，引入一些動(dòng)感的體式， 使整個(gè)練習(xí)過(guò)程充滿活力和情趣。

　　其姿態(tài)優(yōu)美柔韌，自然流暢;注重動(dòng)作的規(guī)范和漂亮，每個(gè)動(dòng)作停留的時(shí)間更長(zhǎng)，使人能夠更細(xì)致 的體會(huì)身體的感受，提高鍛煉的效果。

　　流瑜伽的初級(jí)類似哈他瑜伽，適合普通人練習(xí)。中級(jí)以上難度 逐漸增加，這是為將來(lái)練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備。

　　因此不建議初學(xué)者練習(xí)流瑜伽。流瑜伽的動(dòng)作編排連貫流暢，體力不好的人可以在 中途做短暫休息。顯然，流瑜伽不適合體弱多病者練習(xí)。

　　流瑜伽與其他瑜伽的區(qū)別：哈他瑜伽是在兩個(gè)體位練習(xí)之間有短暫的調(diào)息，流瑜伽則是把 所要練習(xí)的全部體位做完才休息。

　　因此比哈他瑜伽練習(xí)要辛苦，強(qiáng)度要大。所以初學(xué)者和體能不是很好的人，不適合練流瑜伽。

　　因?yàn)閯?dòng)作難度及強(qiáng)度超越體能承受限度太多，不僅體驗(yàn)不到流瑜伽的魅力，還會(huì)適得其反。

　　但是有些基礎(chǔ)的人來(lái)練習(xí)流瑜伽就會(huì)感覺很過(guò)癮，練完之后身體感覺特別舒服。

　　流瑜伽的體式編排是以拜日式為核心，也即平板—上犬—下犬配合一個(gè)體式一個(gè)呼吸的方式進(jìn)行連接。

　　在此基礎(chǔ)上，可以加入站立、扭轉(zhuǎn)、平衡、前屈、后仰等體式。每式可以做5—12遍。早上或今晚是練習(xí)的佳時(shí)機(jī)。

　　哈他瑜伽

　　哈他瑜伽意為日月，也可理解為堅(jiān)決，正確的行動(dòng)。哈他瑜伽注重生理，是身體潔凈，呼吸和各種體格鍛煉方法的體系。

　　哈他瑜伽是所有瑜伽體系中實(shí)用的一個(gè)體系，也是為人們所熟悉的。

　　它包括了一系列的練習(xí)，通過(guò)身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來(lái)達(dá)到的訓(xùn)練的目的這些技巧對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。

　　其目的在于推動(dòng)有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。

　　在哈他(Hatha)這個(gè)詞中，“哈”(ha)的意思是太陽(yáng)，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽(yáng)，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。

　　在對(duì)這個(gè)概念加以應(yīng)用以后，它代表著通過(guò)鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進(jìn)入平衡的狀態(tài)。

　　它也代表著讓左右腦處于平衡的狀態(tài)，從而使邏輯性、算術(shù)性的左腦與創(chuàng)造性、直覺性的右腦能和諧地相處，均衡地發(fā)揮作用。

　　在瑜伽中，通過(guò)右鼻孔來(lái)呼吸被稱為太陽(yáng)的呼吸，而通過(guò)左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過(guò)某種方式來(lái)保持呼吸的順暢，對(duì)所有哈他瑜伽的修煉都至關(guān)重要。

　　哈他瑜伽體系從體位姿勢(shì)開始練習(xí)，哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧?kù)o，變得祥和。

　　目前，國(guó)內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個(gè)體系。