四招減肥瑜伽和內(nèi)臟減肥瘦腰

　　一個個局部瘦下來，整體也就瘦了，所以，跟著我的步伐，讓你瘦成一道閃電。

　　一、抬腿

　　減肥重點：腹部、臀部

　　動作

　　坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。

　　二、拱橋

　　減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

　　動作

　　A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。

　　B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5-10次。

　　三、下壓

　　減肥重點：腰部、腹部

　　動作

　　臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　四、T字形

　　減肥重點：腹部、背部、大腿后側

　　動作

　　雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復5-10次。

　　內(nèi)臟減肥能瘦腰

　　其實，在減肥之前，不妨先分析一下，看你的腰腹部是脂肪過多(用手能捏到很多肉) ，還是脂肪不多但肚子仍舊很鼓。

　　前者是不合理飲食和缺乏運動的結果，需要調(diào)理飲食和做相應運動才能改善;但很多人體表脂肪并不算厚，整個腰腹卻仍然像充了氣一樣消不下去。

　　這是為什么呢?答案就是內(nèi)臟肥大或下垂。

　　快速“瘦腰方式”看似神奇，原理其實很簡單：手往上伸，腹部的肌肉也跟著拉伸，小腹不自覺收緊。

　　此外，腰下的墊子抬高了臀部的位置，讓內(nèi)臟在重力的作用下伴隨著肌肉的拉伸往胸腔上方移動，因此小腹周圍騰出了空間。

　　這個方法對于已經(jīng)很苗條的女性都能見效，可見內(nèi)臟的位置對于腰腹曲線有何等重要的影響。

　　這個姿勢可能短時有效，但要讓內(nèi)臟長期堅挺，還需要從方方面面做起。1.停止腹式呼吸

　　別再一味執(zhí)著于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。

　　依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方。

　　在進行某些運動，如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規(guī)律，且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓，能擠到哪里去呢?

　　當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。

　　因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，并收緊腹部，讓內(nèi)臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內(nèi)臟不下垂，你的腰才會越來越細。