減壓瑜伽 4式減壓瑜伽動(dòng)作消除抑郁

　　生活壓力大很容易形成抑郁等情緒問題，平時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)給自己減壓。今天小編分享一套減壓瑜伽教程，4個(gè)動(dòng)作幫你放松身心，舒緩情緒。

　　橋式

　　仰躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平方地面，兩腿分開與髖同寬。

　　雙臂放在身側(cè)。放松，并將焦點(diǎn)放在你的呼吸上。

　　身體向下壓的同時(shí)感覺你的背部拉長及放松。

　　收緊臀部，將尾龍骨壓向你的腳跟以保護(hù)你的下背部。

　　雙腳向地上壓，吸氣，慢慢向上抬起你的脊柱，盡量抬高身體至你覺得舒服的位置。

　　保持呼吸順暢。維持這個(gè)姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸或更長的時(shí)間。

　　然后呼氣并慢慢地放下身體回到起始姿勢(shì)。

　　下狗式

　　四肢著地成俯身跪姿。膝蓋在髖骨正下方，雙手手指向前伸展，兩手約在肩膀正下方前一個(gè)手掌距離。

　　呼氣，雙手撐地，將臀部向天花板抬起，雙腿伸直(如果你的腳跟無法著地也是可以的)。

　　將頭放在兩臂之間。慢慢地呼吸幾次。

　　然后放松姿勢(shì)回到爬行狀。臀部坐到腳跟上，軀干向下降直到頭部著地。保持姿勢(shì)進(jìn)行數(shù)個(gè)呼吸。

　　治愈型呼吸

　　坐在一個(gè)舒適的姿勢(shì)，保持肩膀下沉，鼻子吸氣，將氣吸到肺部深處，腹部向外凸出。

　　在下一次吸氣前將氣息全部呼出。重復(fù)10次。

　　上狗式

　　俯身躺在墊子上，雙腳分開與髖同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地。

　　手指向前延伸，手掌向下放在胸部兩側(cè)，保持肘部夾緊身體。將尾龍骨向腳跟下壓以保護(hù)后背部。

　　吸氣并抬起軀干，臀部抬離地面，并伸直手臂。保持肩膀下沉。

　　向前看，保持頸部伸長并放松。手掌向下壓，保持身體抬起。保持呼吸。

　　呼氣時(shí)，將身體放下回到地上，雙臂放在身體兩側(cè)，將頭部向右轉(zhuǎn)進(jìn)行5-10個(gè)呼吸，然后向左轉(zhuǎn)同樣進(jìn)行5-10個(gè)呼吸。