小編分享5個(gè)瘦背瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持做伸展背脊的減肥瑜伽就能夠有效甩走背部贅肉，輕松打造完美身段。

　　背部贅肉是比較難減的，首先我們自己很難碰到背部，想進(jìn)行背部按摩都需要?jiǎng)e人幫忙或借助工具。

　　瑜伽是項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，并且也可針對(duì)某一部位進(jìn)行鍛煉。

　　這些體式可消除背部難減的贅肉，同時(shí)，對(duì)緩解久坐造成的腰背疼痛很有幫助。哪個(gè)瑜伽動(dòng)作美背，以下5式是佳選擇。

　　瘦背瑜伽：蝗蟲式

　　俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉。

　　腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。

　　用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。

　　瘦背瑜伽：貓伸展式

　　雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。

　　吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個(gè)呼吸，做10個(gè)來回。

　　然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。

　　瘦背瑜伽：樹式

　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。

　　伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸。

　　然后放松，換腿重新練習(xí)，反復(fù)做10次即可。

　　瘦背瑜伽：半月式

　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。

　　深長(zhǎng)地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向右邊。

　　呼氣，恢復(fù)到開始站立動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，反復(fù)做10次。

　　瘦背瑜伽：眼鏡蛇式

　　俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿并攏，腳掌貼地。

　　吸氣，雙手用力向后抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

　　哪個(gè)瑜伽動(dòng)作美背，這幾式動(dòng)作是塑造背部線條好的選擇。

　　只是可能對(duì)于初學(xué)者來說，在做動(dòng)作的過程中腰背會(huì)有酸痛感。

　　因?yàn)樵陂_始練習(xí)時(shí)身體的柔韌性不夠，我們只需要盡力去做就可以了。

　　瑜伽雖然是沒有太過激烈的運(yùn)動(dòng)，但是每次開始和完成動(dòng)作后，都要做充分的準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　這樣既能夠讓你的動(dòng)作更加充分也能夠防止身體拉傷。