瑜伽越來(lái)越受到人們的歡迎，特別是女性群體，更喜歡練習(xí)瑜伽，瑜伽能修身養(yǎng)性，瑜伽的種類也很多。

　　這次介紹一套瘦身效果明顯的瑜伽動(dòng)作，而且還有一個(gè)好消息，這是躺著就能輕松進(jìn)行的瑜伽動(dòng)作，在家的話躺在瑜伽墊或者床上都可以，輕松瘦腹部和背部，趕緊學(xué)習(xí)吧。

　　什么是床上瑜伽?

　　床上瑜伽，顧名思義就是躺著做的瑜伽動(dòng)作，讓瑜伽動(dòng)作配合腹部呼吸，能有效活化細(xì)胞，促進(jìn)身體新陳代謝以及舒緩肌肉。

　　隨著反復(fù)進(jìn)行的深呼吸動(dòng)作，可以達(dá)到安神的作用。利用床上瑜伽動(dòng)作可以有效控制食欲，平衡空腹感和飽腹感，防止因?yàn)檫M(jìn)食過(guò)量而導(dǎo)致的肥胖問(wèn)題。

　　床上瑜伽重要的一點(diǎn)是呼吸的方法。從呼氣開(kāi)始做瑜伽運(yùn)動(dòng)，這個(gè)非常重要。在呼氣的時(shí)候，想象一下將身體的廢物排出體外的感覺(jué)。

　　這時(shí)，要有意識(shí)的去感受丹田的動(dòng)作，也就是肚臍下三厘米的地方的活動(dòng)。吸氣的時(shí)候，吸入新鮮的空氣的同時(shí)，想象一下，像是往身體吸入新的生命力量一樣，用丹田進(jìn)行深呼吸。

　　這種利用丹田呼氣的方法在接下來(lái)的每一個(gè)動(dòng)作都需要重復(fù)一次。然受在保持住這個(gè)姿勢(shì)。期間，“鼻子吸氣，用口呼出”，用這種方式做十次這樣的呼吸動(dòng)過(guò)。

　　躺著做瑜伽的練習(xí)方法

　　準(zhǔn)備動(dòng)作

　　仰面躺著，腳打開(kāi)到與肩同寬。打開(kāi)兩手，手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時(shí)候慢慢放松身體。自然地進(jìn)行呼吸即可。

　　鱷魚式動(dòng)作

　　注意：動(dòng)作左右兩邊各做一次。動(dòng)作左右各做一次，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊要重復(fù)一次動(dòng)作。

　　1、雙手呈直角打開(kāi)，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。

　　呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。

　　2、慢慢地把膝蓋貼向地板，然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺(jué)比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。

　　呼吸的方式：慢慢呼氣，呼吸次數(shù)是十次。

　　3、一邊吸氣，一邊恢復(fù)到這一組動(dòng)作的第一個(gè)姿勢(shì)。然后，與動(dòng)作二的要領(lǐng)一致，在另一邊做同樣的動(dòng)作?；謴?fù)仰躺之后，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)稍微比較難做的那一邊再多做一次。

　　呼吸的方法：慢慢呼氣，呼吸次數(shù)是十次。

　　鱷魚式動(dòng)作的加強(qiáng)版

　　刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當(dāng)腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化腸道，改善便秘的作用。

　　注意：動(dòng)作左右各做一次，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊要重復(fù)一次動(dòng)作。保持雙膝彎曲，注意不要讓腳著地。

　　1、屈膝仰面躺著，伸直雙手且手貼地板。注意手掌心要完全壓在地面。

　　呼吸方法：知道感覺(jué)腹部凹下去之后再慢慢呼氣。

　　2、用另外四個(gè)手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬，同時(shí)，雙膝和腳后跟一同彎曲，注意腳尖保持向上。

　　呼吸的方式：用鼻子慢慢吸氣，氣運(yùn)丹田。

　　3、雙臂抬向身體的一邊，膝蓋向手臂的反方向彎曲。這時(shí)注意手臂和雙膝都不能貼到地面，稍微保持住這樣的動(dòng)作一小會(huì)兒。

　　呼吸的方式：一邊呼氣，手腳慢慢向不同方向倒，呼吸次數(shù)是十次。

　　4、手和腳恢復(fù)到同組的第二個(gè)姿勢(shì)之后，按照第三個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，在反方向再做一次動(dòng)作?；謴?fù)到仰躺的姿勢(shì)后，在做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊再重復(fù)一次動(dòng)作。