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養(yǎng)生瑜伽 適合上班族做的瑜伽小運(yùn)動(dòng)

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:45

  現(xiàn)在很多白領(lǐng)都被職業(yè)病困擾著,因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在辦公室里,腰酸背痛、頭昏眼花的,久而久之就累積成疾,變成頸椎病、腰椎病等等。

  今天小編給大家推薦幾個(gè)超適合上班族做的瑜伽小運(yùn)動(dòng),在午休或者是工作間隙時(shí)您不妨做一做,有效幫你防治職業(yè)病,一起來(lái)學(xué)學(xué)。

  一、椅上伸臂式

  1.雙腳并攏,正坐于椅前,雙手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。

  2.右手高舉過(guò)頭頂,靠近耳朵,屈右肘。

  3.呼氣,左手抓住右手手指,用力拉伸。

  功效:促進(jìn)肩部血液循環(huán),預(yù)防靜脈曲張,加強(qiáng)背肌彈性。

  二、椅上肩臂式

  1.伸直腰背,正坐于椅前1/2處,抬左臂屈膝肘,左手掌觸右肩后部,右臂向上。

  2.右臂放在左臂肘部,左臂肘部盡量靠近頭部,停留,深呼吸。

  3.左手上舉屈肘,右手自下而上向后屈肘,兩手相交于背后,挺腰收腹,雙手用力對(duì)拉。(如感覺(jué)困難,可雙手持一物拉伸)停留數(shù)秒,做深呼吸。

  功效:充分伸展肩關(guān)節(jié),塑造手臂線條,有效消除肩頸酸痛,促進(jìn)上肢及肩部的血液循環(huán),預(yù)防肩關(guān)節(jié)粘連。

  三、頸部放松式

  1.正坐在椅上,深呼吸并呼氣,用力將頭轉(zhuǎn)向右側(cè),吸氣時(shí)頭回正中。

  2.呼氣,用力將頭轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,頭回正中。

  3.呼氣,頭向下,下頦盡量觸胸。

  4.吸氣,頭后仰,眼向后上方看,呼氣,還原放松。

  功效:緩解頸部的僵硬,促進(jìn)頸部與頭部的血液循環(huán),消除疲勞。

  四、椅前伸展式

  1.雙腿并攏,端坐于椅前1/3處,深呼吸。

  2.上體后傾,雙手支撐椅面,十指向前。呼氣,收緊腹部,右腿向前平移。

  3.兩腳前移,直至兩腿伸直,雙臂撐直于椅面,兩臂及雙腳支撐體重。

  4.仰頭,挺胸,向上送腰,正常呼吸。

  功效:充分?jǐn)U展胸、腹部,伸展雙腿,加強(qiáng)兩腕及踝關(guān)節(jié)肌肉力量。增加骨盆及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)性。可以有效改善血液循環(huán),促進(jìn)腹部的脂肪燃燒。

  五、椅背直立式

  1.雙腳并攏,面向椅背正立。

  2.雙手扶椅背,做深呼吸。雙腿向后退一步,雙臂伸直。

  3.呼氣,慢慢彎腰,直至背部與地面平行,保持雙腿伸直。

  功效:加強(qiáng)腿部力量的同時(shí),可以有效促進(jìn)新陳代謝,改善因長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致腰關(guān)節(jié)酸痛等癥狀,達(dá)到減肥及塑身功效。

  六、椅上半月式

  1.雙腿并攏,坐于椅前1/2處,雙手自然下垂,挺直上體,深呼吸。

  2.吸氣,五指并攏,雙手合掌于頭上,伸直兩臂。

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