瑜伽常識(shí) 練習(xí)瑜伽的方法和注意事項(xiàng)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:57瑜伽近年大行其道,凡是健身中心,都會(huì)開設(shè)有瑜珈練習(xí)班。但近臺(tái)灣一項(xiàng)研究指出,部分長(zhǎng)期練瑜伽的人出現(xiàn)脊柱軟骨(椎間盤)退化、磨損問題,有30多歲的修練者脊柱已退化如60歲。
骨科醫(yī)生指出,正確練瑜伽對(duì)身體是有好處的,但瑜伽并非人人適合,練習(xí)者應(yīng)量力而為,以免受傷。
醫(yī)生表示,去上瑜珈班的人當(dāng)中,可能有練習(xí)到不同程度的學(xué)員,如果他們?yōu)榱俗汾s較高程度的學(xué)員,勉強(qiáng)做出高難度動(dòng)作,那就很容易受傷。
另外,瑜伽并非人人適合練習(xí),有高血壓、脊柱毛病等的人,學(xué)習(xí)瑜伽前應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見;而“高溫瑜伽”(在攝氏35至38度下練習(xí)瑜伽)更容易導(dǎo)致心跳加速,身體大量流失水分,心臟病人、高血壓患者、孕婦和小孩都不適宜。而在報(bào)名參加瑜珈學(xué)習(xí)班時(shí),也要看看健身中心和導(dǎo)師的名氣,正確學(xué)習(xí)正確的姿勢(shì)。
練瑜伽注意事項(xiàng)
某些瑜伽動(dòng)作可能對(duì)某些身體造成損害,如有以下疾病,應(yīng)小心謹(jǐn)慎:頸椎或腰椎的椎間盤受傷、頸動(dòng)脈硬化、嚴(yán)重高或低血壓、視網(wǎng)膜松脫或青光眼、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、中風(fēng)。
高溫瑜伽不適合以下人士:患高血壓或心臟病、糖尿病、癲癥、腎病、嚴(yán)重肝病、孕婦、小童或長(zhǎng)者。
量力而為,勿勉強(qiáng)做高難度運(yùn)動(dòng)。
做足熱身運(yùn)動(dòng),勿做猛然拉扯運(yùn)動(dòng),注意保持呼吸暢順。
練習(xí)時(shí)如不適或暈眩,應(yīng)慢慢停止及通知導(dǎo)師,或看醫(yī)生。
孕婦宜于懷孕12周后才開始練瑜伽,并選擇專為孕婦而設(shè)的班。
瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴(kuò)張,身體容易著涼。
洗澡時(shí),水溫亦不應(yīng)過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤(rùn)膚霜,保持皮膚潤(rùn)滑。
練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食:保持空腹和三分飽是佳狀態(tài)。
入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽:血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。
若有左右兩邊的姿勢(shì),記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢(shì),只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。
如果沒有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。
呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí),可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式,不但達(dá)不到效果,反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。
練瑜伽受傷的警號(hào)
練習(xí)后關(guān)節(jié)如骨盤、膝頭、手腕等出現(xiàn)腫痛。
練習(xí)后,有持續(xù)性(超過一小時(shí))的背痛或頸痛。