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  人在緊張的時(shí)候,交感神經(jīng)異?;钴S,使全身處于一個(gè)興奮的狀態(tài),從而降低了大腦的思維能力,往往容易做出不冷靜的判斷和錯(cuò)誤的決定。下面介紹瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法,助你克服緊張情緒。

  練習(xí)瑜伽可以幫助你消除緊張情緒

  1、伸出左手,五個(gè)手指伸直,掌心向上。

  2、用右手拇指按住左手掌心,其余四指握住左手手掌。

  3、慢慢呼氣,意念集中在拇指上,慢慢地加大拇指向下的按壓力量,雙眼注視右手拇指,此過程持續(xù)6秒鐘。

此過程持續(xù)6秒鐘

  4、慢慢地深吸氣,靜靜地撤去右手拇指上的力量,此過程持續(xù)6秒鐘。

  5、左右手互換,重復(fù)3次。

  瑜伽認(rèn)為,呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁,是了解生理狀況和心理狀況的窗口。當(dāng)人感到緊張的時(shí)候,交感神經(jīng)異?;钴S,造成血壓上升,脈搏加快,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)滿臉通紅,甚至冒冷汗。

  瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上,去除上半身的緊張,由此來調(diào)整呼吸,心自然就平靜下來了。

  在家練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

  瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng),它對(duì)我們的體型、肌肉力量的鍛煉、協(xié)調(diào)性、體質(zhì)、氣質(zhì)等方面的提升都很有益處。在家練習(xí)瑜伽注意以下幾個(gè)要點(diǎn),你就可以和昂貴的瑜伽館課程say byebye,在家輕松DIY了!

  保持良好的環(huán)境在家練習(xí)瑜伽,首先要保持一個(gè)好環(huán)境

  保持安靜,喧鬧的環(huán)境不利于練習(xí)時(shí)保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。

  保持環(huán)境的干凈通風(fēng),干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅,而通風(fēng),則能保證練習(xí)時(shí)有新鮮的氧氣供給身體。

  練習(xí)的場(chǎng)地不宜過硬或過軟。太硬的場(chǎng)地會(huì)讓某些動(dòng)作受到限制,而太軟的場(chǎng)地會(huì)讓某些動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、容易受傷。

  比較好的做法是在地板上墊一個(gè)瑜伽墊,就可以放心地練習(xí)了!

  不過選擇瑜伽墊也有訣竅,要選擇:環(huán)保材料做的,對(duì)身體和環(huán)境不會(huì)造成危害; 不會(huì)發(fā)黏,流汗后也不容易打滑; 平整,鋪在地上時(shí),容易鋪平,不會(huì)起皺; 便于清洗(好一周清洗一次),好也便于攜帶。

  瑜伽塑形的原理都有哪些呢?

  瑜伽減肥塑形的原理與力量訓(xùn)練減肥的原理是完全不同的。如跑步機(jī)、動(dòng)感電車等,這些爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng),通過力量的爆發(fā)消耗我們體內(nèi)的熱量,短暫地減去了人體內(nèi)的水分,從而達(dá)到減肥的效果。

  但是瑜伽不同,瑜伽有很多拉伸和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,是通過改變肌肉的形狀來塑形的。

  瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉,長(zhǎng)期拉伸和伸展,肌肉慢慢地就會(huì)變得纖細(xì)、修長(zhǎng)。瑜伽還可以疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)消化功能,提高新陳代謝,加大熱量的消耗,從而達(dá)到消脂的作用。

  很多瑜伽體式,會(huì)按摩和擠壓腑內(nèi)臟,刺激腸胃,加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng),從而促進(jìn)消化,同時(shí),這些體式還可以緩解便秘現(xiàn)象,達(dá)到清腸輕體的效果。

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