瘦腰瑜伽 練習(xí)瘦腰瑜伽能完美瘦身
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:02在做新鮮呼吸法時(shí),要盡量收縮小腹,充分自然地吸氣,吐氣時(shí)注意小腹部不要膨脹,呼吸節(jié)奏要和諧適中,不宜過快或過慢。剛開始做時(shí),不要馬上加大呼吸量,因?yàn)樾乩€未充分?jǐn)U展,空氣會(huì)習(xí)慣性地吸入小腹,因此,呼吸量應(yīng)適當(dāng)加大。
練習(xí)瘦腰瑜伽能完美瘦身
瑜伽動(dòng)作之一
雙腿伸直, 腳腕保持直角。將腳掌貼在墻壁上亦可。保持姿勢(shì)吸氣。
保持膝蓋伸直的姿勢(shì),用雙手抓住腳尖,呼氣的同時(shí)將上體向前伸。
瑜伽動(dòng)作之二
張腿坐下,略微伸直腳背。伸直膝蓋的同時(shí)將膝蓋內(nèi)側(cè)貼于地面,并吸氣。
想象腹部貼地,將上體向前傾,直到膝蓋彎曲為止一直前傾。反復(fù)進(jìn)行3~4次。
瑜伽動(dòng)作之三
雙膝向下彎曲,面朝上躺下,使腳腕貼上臀部后吸氣。
呼氣,想象骨盆向左右張開,同時(shí)呼氣。即,想象腰骨被向上拉起。
瑜伽動(dòng)作之四
呼氣完畢之后,想象用雙手包握雙足跟向上提起,緩慢提起足跟,再吸氣。
用雙手按住腳心,想象上半身被拉向頭部方向,呼氣。
瑜伽動(dòng)作之五
雙腿張開,屈膝,以小腳趾為中心雙腳心相對(duì)齊,雙手放在兩大腿內(nèi)側(cè),吸氣。
呼氣的同時(shí),放在大腿內(nèi)側(cè)的手用力向下壓,使大腿外側(cè)貼地。
瑜伽動(dòng)作之六
雙腿并攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對(duì),左手臂壓過右手臂,肘關(guān)節(jié)重疊,如圖,于胸前環(huán)抱,雙手合十。如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。
抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
調(diào)整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向進(jìn)行。
鳥王式動(dòng)作能幫助我們清理身體里的垃圾與毒素,因?yàn)樗梢藻憻捨覀兊难共?,從而壓迫到臟腑。另外這個(gè)動(dòng)作還可以增強(qiáng)我們的下肢力量,拉伸我們的腰部。鳥王式是一個(gè)能夠培養(yǎng)練習(xí)者專注力的動(dòng)作。
瑜伽動(dòng)作之七
跪姿,大腿與小腿呈90度。頭部微抬,平視前方。如圖,兩手掌相并,反方向與小臂呈90度,小拇指并攏,掌心著地。微微彎曲肘部,令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。
前腳掌著地,調(diào)整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直雙腿,將身體撐離地面即可。