如果有一天你發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了，不用沮喪，參考以下這些成為瑜伽麗人的基本做法。

　　如何成為一名都市瑜伽麗人

　　1.養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時(shí)候毒素的累積，也正是造成行為難以自控而導(dǎo)致體重遲遲不降的原因。

　　2.瑜伽飲食觀倡導(dǎo)，遠(yuǎn)離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品。因?yàn)橛湍伒氖澄锊粌H含有超出原食品n次方的超級(jí)熱量，同時(shí)也是健康的頭號(hào)殺手。

　　3.千萬(wàn)不要一邊看電視(看書)一邊吃零食，因?yàn)檫@樣會(huì)讓人不知不覺(jué)吃下三倍以上的食物。

　　4.對(duì)于吃不下的美食，千萬(wàn)不要存有丟掉可惜的心態(tài)，別勉強(qiáng)自己硬吃下去。

　　5.瑜伽飲食觀認(rèn)為睡眠前二個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。如果你一直有吃宵夜的習(xí)慣，嘗試以水果代替。記住一餐宵夜的熱量?jī)?chǔ)存等于你一天三餐的總和。

　　6.請(qǐng)用習(xí)瑜伽的方式而不要以吃東西來(lái)抗壓，這樣不僅不利于健康，對(duì)于瘦身也是一大阻礙。

　　7.謝絕飲料，以白開水代替，因?yàn)椴还芴欠侄嗝吹偷娘嬃?，熱量及化學(xué)食品添加劑也是很可觀的。

　　8.養(yǎng)成定時(shí)習(xí)瑜伽的行為。輕松、緩慢的形體伸展運(yùn)動(dòng)，比劇烈的運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持有效。

　　9.請(qǐng)不要勉強(qiáng)自己斷食，或不吃喜愛(ài)的甜品，減少次數(shù)和分量，才不會(huì)產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象。

　　10.千萬(wàn)不要害怕承認(rèn)自己肥胖的事實(shí)，勇于接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身美體心理，其實(shí)瑜伽瘦身美體也是一種良好心理習(xí)慣的使然，只要你堅(jiān)持，你的身體就會(huì)不斷地完美。

　　三式減肥瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　第一式、肩旋轉(zhuǎn)式

　　雙手指尖搭在肩上，肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán)，配合呼吸，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱。

　　肩旋轉(zhuǎn)式可以放松肩關(guān)節(jié)，同時(shí)是非常好的調(diào)整頸椎的練習(xí)，要想治療頸椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通頸部，還可以預(yù)防感冒呢。

　　第二式、手臂向上伸展的山式

　　站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈。

　　吸氣時(shí)向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。

　　注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。

　　手臂向上伸展的山式可以進(jìn)一步伸展肩背部，伸展這些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通氣血。

　　第三式、手臂背后交叉的雙角式

　　雙腿分開與骨盆寬，兩手在背后交叉相握，手心朝內(nèi)，把雙肩的前側(cè)和胸腔打開。

　　吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關(guān)節(jié)開始折疊前屈，手臂盡量抬高，但是雙肩要上提遠(yuǎn)離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關(guān)節(jié)。

　　保持5個(gè)呼吸，再吸氣慢慢抬起上身，呼氣放松雙手，自然呼吸。

　　手臂在背后交叉的雙角式也是非常好的改善上背部和肩頸問(wèn)題的體式。

　　而且對(duì)于改善駝背和含胸有非常好效果，一開始的時(shí)候可能手臂都不能伸直。

　　要是由于肩關(guān)節(jié)內(nèi)扣，過(guò)度含胸造成的，經(jīng)常練習(xí)可以重新恢復(fù)挺拔的身姿啊!