辦公室瑜伽操有利于 “久坐族”的功能性恢復(fù)和體能訓(xùn)練,讓人們?cè)诨顒?dòng)身體的同時(shí)消除疲勞,舒緩肩頸腰背疼痛。

　　巧用辦公椅 玩轉(zhuǎn)瑜伽操

　　動(dòng)作一

　　坐在辦公椅上,兩腿并攏自然平放地面,腰背挺直,抬頭挺胸,兩手在胸前伸直,手指交扣,將手掌向外翻轉(zhuǎn)。

　　動(dòng)作二

　　繼續(xù)上一個(gè)動(dòng)作,將雙手舉過(guò)頭頂,向上伸展。在這一點(diǎn)上,胸腔打開(kāi),深深地呼吸。注意:不要含胸駝背,要去感覺(jué)從手臂到軀干的一個(gè)延伸,雙臂貼近耳旁。

　　動(dòng)作三

　　保持姿勢(shì),將頭向左邊轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到極限為止。注意:頭、手、身體都在一條直線上。

　　動(dòng)作四

　　繼續(xù)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè),越右越好。注意:轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候感覺(jué)左肩膀和手臂的拉伸感,頭始終保持垂直于身體。

　　動(dòng)作五

　　坐姿,保持面向前方,上身向左側(cè)彎曲。臀部到腳要保持放松的姿勢(shì),這樣才能讓肌肉放松。注意:身體盡量向左側(cè)彎曲,不要低頭,臀部不要離開(kāi)椅子。

　　動(dòng)作六

　　繼續(xù)保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢(shì),上身向右側(cè)彎曲。注意:盡量的伸展彎曲,保持面向前方。

　　動(dòng)作七

　　兩手松開(kāi),慢慢放下至與肩平行,指尖向上,掌心向外。注意:即使是僵硬的肩膀,雙臂伸直也不會(huì)太痛苦,還可以將手指稍稍向內(nèi),增強(qiáng)力量,達(dá)到更好的拉伸效果。

　　動(dòng)作八

　　接著將手腕交替從內(nèi)向外扭動(dòng)。注意:在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,面始終朝前,如果動(dòng)作正確的話,會(huì)感覺(jué)到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感。

　　動(dòng)作九

　　用頭頂畫(huà)圈，呼氣低頭，緩緩氣畫(huà)前半圈，緩緩呼氣畫(huà)后半圈，反方向做1次。

　　動(dòng)作十

　　呼氣頭向左側(cè)，左手中指輕壓右太陽(yáng)穴，右肩保持不動(dòng)，吸氣回正中，反方向1次。

　　動(dòng)作十一

　　呼氣，頭向左側(cè)轉(zhuǎn)，吸氣回正中，反方向1次。

　　動(dòng)作十二

　　手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中畫(huà)圓圈，上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣，反復(fù)5次。

　　動(dòng)作十三

　　吸氣慢慢提起雙肩，感覺(jué)靠近耳垂，直至吸滿氣，保持2秒后，快速呼盡鼻腔濁氣，同時(shí)放松雙肩，反復(fù)5次

　　動(dòng)作十四

　　右臂上舉，左手握右手肘，吸氣向上，呼氣手臂向后伸展，吸氣回正，左右為1個(gè)回合，反復(fù)3次

　　動(dòng)作十五

　　挺胸挺拔脊柱，十指交叉于體后，放松身體，呼氣身體向右側(cè)彎到極限處，吸氣回正身體，左右為1個(gè)回合，反復(fù)3次。