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  摩天式

  直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。

  呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側(cè)落下。

  風(fēng)吹樹式

  直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。

  呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣收正。

  腰部旋轉(zhuǎn)式

  直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。

  呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時,雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

  蛇扭轉(zhuǎn)式

  俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。

  呼氣保持一會。吸氣,頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時,眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。

  吸氣,頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。

  腹部按摩功

  蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。

  吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

  V字平衡式

  背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側(cè)。

  手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

  坐姿扭轉(zhuǎn)式

  雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。

  左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),相反方向在做1次。

  三角式

  兩腳大大張開,地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。

  一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。

  弓式

  趴著,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。

  嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復(fù)5次。

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