睡前瑜伽 睡前做瑜伽練就平坦小腹
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:16枕頭如何做瑜珈?其實(shí)瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調(diào)理、使全身各部位得到治療的一種運(yùn)動(dòng)量很小的項(xiàng)目。
而枕頭又是在我們床上無論是抱著還是坐著,壓著還是墊著都是為方便的一種工具。因?yàn)樗浅5娜彳?,還有一個(gè)優(yōu)越性就是在每個(gè)床上都會(huì)有,何不想象一下把枕頭和瑜伽相結(jié)合在一起呢?
以下這套睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”。只需要利用每天睡前15分鐘,讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿!
睡前做瑜伽練就平坦小腹
第一式:全蝗蟲式
做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí),上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效:腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質(zhì)量。
第二式:船式
做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效:借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。
第三式:上伸腿式
做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效:改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量,有助眠作用。
第四式:倒置式
做法:仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。
功效:消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。
第五式 拉伸式
動(dòng)作要點(diǎn):自然站立,抱膝,將重心移至左腳;右手扶右腳背,幫助抬起右腳,注意雙腿要保持伸直,不要屈膝,右腿盡可能貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要?dú)灉缰静课唬貉?、大腿、小腿?/p>
注意:這個(gè)動(dòng)作比較難,初學(xué)的MM可以先慢慢來,練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強(qiáng),以防拉傷哦!
第六式 下壓式
動(dòng)作要點(diǎn):平坐,雙手向后支撐身體,腰背挺直,眼望前方;雙腳保持蹬直,慢慢向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上,腳跟向前,膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內(nèi)側(cè),將身體重心稍稍向前移。
主要?dú)灉缰静课唬捍笸?、小腿?/p>
注意:這個(gè)動(dòng)作比較難,初學(xué)的MM可以先慢慢來,按照自己的柔韌度打開雙腳,練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強(qiáng),以防拉傷哦!