減肥瑜伽姿勢(shì)一、蛇式

　　臥姿，兩只手放在肩膀的前面，吸氣，用我們的頭部讓我們的身體向上抬。

　　自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)二、螞蚱式

　　俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心。

　　調(diào)整呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，然后呼氣慢慢的回到原姿勢(shì)。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)三、扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)四、開腿式

　　將兩腿自然的分開到大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)五、肩倒立式

　　俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)六、鳥王式

　　蹲姿，把你的左腿放到你的右腿上，左腿向后纏住你的右腿，左臂彎曲放到胸前，左臂放在右臂上，用你的右臂纏繞你的左臂。

　　雙掌合十于面前，伸長(zhǎng)呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)七、半蓮花單足伸展式

　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)八、仰臥式完全放松

　　仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。

　　后的話，瑜伽練習(xí)者首先明白練習(xí)時(shí)適合的時(shí)間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝以及其他注意事項(xiàng)。

　　一、時(shí)間：什么時(shí)候適合練瑜伽減肥

　　每天的早飯前是瑜伽訓(xùn)練的佳時(shí)刻。當(dāng)然黃昏或者其他時(shí)刻也可以操練，但一定要確保操練的時(shí)候保持空腹或者食物差不多都消化了。

　　一般都是飯后三小時(shí)左右，流質(zhì)食物半小時(shí)左右。而且不一樣的時(shí)刻進(jìn)行的瑜伽訓(xùn)練也不一樣，早晨應(yīng)注重體味的操練。

　　中午的是龐達(dá)三收束(是收頷、收腹和會(huì)陰收束的同時(shí)練習(xí)，簡(jiǎn)單易行，建議在練習(xí)過程中使用完全瑜伽呼吸)。

　　晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個(gè)健康狀態(tài)，心態(tài)也要平和。

　　二、地點(diǎn)：哪里練瑜伽減肥比較好

　　瑜伽來源于古印度，在選擇地點(diǎn)的時(shí)候盡量挑選比較靜謐自然的地方，保證的是空氣流通，場(chǎng)地寬敞清潔。

　　有條件的話盡量選擇去野地練習(xí)瑜伽。當(dāng)然如果在室內(nèi)的話，可以多養(yǎng)幾個(gè)盆栽，并且開窗透風(fēng)。

　　地上的話，好用比較柔軟的墊子或者蒲席，保證一定的舒適度又不會(huì)打滑，這樣也會(huì)保證練習(xí)的質(zhì)量。

　　三、練功服：練習(xí)減肥瑜伽的時(shí)候穿什么好呢

　　練功服盡量選擇短褲或者中國(guó)傳統(tǒng)的練功褲，女子可以選擇彈力褲，注意的是上身要寬松。

　　四、練習(xí)瑜伽的方法

　　想通過瑜伽取得瘦身和養(yǎng)身的效果，準(zhǔn)確的姿勢(shì)和方法很重要。

　　其實(shí)瑜伽發(fā)展到現(xiàn)在已經(jīng)是一種完善的科學(xué)養(yǎng)身鍛煉體系，所以對(duì)學(xué)習(xí)者更要的規(guī)范和嚴(yán)格。

　　假使不能依著規(guī)則去做，這些瑜伽就成了毫無意義的肢體動(dòng)作，與真正的鍛煉風(fēng)馬牛不相及。

　　所以在學(xué)習(xí)過程中，一定要按照姿勢(shì)，把握好力度和體態(tài)，盡自己所能達(dá)到正確得瑜伽鍛煉，所以這個(gè)時(shí)候找一個(gè)正確的老師也是至關(guān)重要的。