現(xiàn)在很多女性都不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致了身體特別的僵硬，身體僵硬對(duì)于女性來(lái)說(shuō)有很大的壞處，下面小編就介紹兩招瑜伽動(dòng)作，這兩套瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，隨時(shí)隨地都可以做，而且能夠有效的幫助我們解決身體僵硬的問(wèn)題。

　　(1)椰子樹式瑜伽

　　這個(gè)動(dòng)作顧名思義就是讓我們像椰子樹那樣，讓我們的身體站直，伸直我們的手臂，上半身，還有手指，這個(gè)動(dòng)作鍛煉了我們?nèi)淼募∪狻?/p>

　　在印度的瑜伽道場(chǎng)，在做瑜伽的時(shí)候，這是一個(gè)固定動(dòng)作。

　　特別是在早上做這個(gè)瑜伽動(dòng)作，不僅可以讓你的體內(nèi)環(huán)境一整天內(nèi)仍然保持平衡，而且通過(guò)拉伸肌肉，讓新鮮空氣大量進(jìn)入體內(nèi)，讓身體煥然一新。

　　動(dòng)作效果：

　　這個(gè)動(dòng)作能夠集中我們的注意力，改善我們駝背的習(xí)慣，還能解決我們四肢冰冷還有浮腫的問(wèn)題。能夠舒緩頸部，幫助我們排毒。

　　另外，還能調(diào)整身心，拉伸背部、臀部、腿部肌肉，快速塑造凹凸有致的身體線條。

　　注意點(diǎn)：

　　在點(diǎn)起腳尖站立的動(dòng)作時(shí)候，腰部不能向后反。

　　做法：

　　1.挺直腰背，伸直雙腿，感覺(jué)身體就好像一座山那樣，以自然的姿勢(shì)站立著。

　　2.調(diào)整呼吸，我們?cè)谖鼩獾耐瑫r(shí)抬起腳后跟，然后用腳站立。

　　雙手向著天花板的方向，往上抬高，并且雙手的五指用力張開。

　　這時(shí)候，要是腳后跟和地面可以離遠(yuǎn)一點(diǎn)的話，就能更好地保持身體的平衡。接著，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。

　　3.接著2的動(dòng)作，一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。

　　接著，一邊敞開胸腔，一邊慢慢地放下雙手。4.雙手在大腿的兩旁放下，然后放下腳后跟，讓腳后跟貼回到地面。

　　后，好將動(dòng)作2～4重復(fù)練習(xí)3次，進(jìn)一步提高動(dòng)作的效果，拉伸肌肉，放松身體。

　　(2)三日月式瑜伽

　　以下這個(gè)動(dòng)作，可以拉伸體側(cè)。如果長(zhǎng)時(shí)間坐著的話，很容易會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背的姿勢(shì)，那么，內(nèi)臟就會(huì)蜷縮起來(lái)，同時(shí)內(nèi)臟機(jī)能急會(huì)因此而變得低下。

　　這樣的話，可以通過(guò)拉伸腹部橫側(cè)、背骨來(lái)活化內(nèi)臟機(jī)能，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)。

　　另外，通過(guò)向一旁傾斜身體的動(dòng)作，可以讓脊椎變得柔軟，拉伸手臂，讓手臂以及肩膀的活動(dòng)更加靈活。

　　這個(gè)向一旁傾斜身體的動(dòng)作，能有效使用腹部、背部等肌肉，在做動(dòng)作的時(shí)候，自然轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹周圍的肌肉群，有效鍛煉身體體干。

　　讓腳板緊貼著地面，借此讓大地的能量進(jìn)入到身體，讓身體充滿寧神靜心的安定感。

　　動(dòng)作效果：

　　活化肝臟、腎臟機(jī)能，有效消除全身的疲勞與倦怠。拉伸肩膀、腰腹間的肌肉。提高集中力。

　　注意點(diǎn)：

　　上半身向一邊傾倒的時(shí)候，要把身體的重量均勻地分配給雙腳。上半身要直倒向一側(cè)。另外，有膝蓋疼痛問(wèn)題的，在自己可以承受的范圍內(nèi)去做動(dòng)作，不要勉強(qiáng)。

　　做法：

　　1.挺著腰背、伸直雙腿站立著。

　　2.兩手自然地伸向胸前，兩手掌掌心相對(duì)，貼合在一起。

　　3.左手的手掌心貼在大腿的一側(cè)，身體慢慢地向著右邊傾斜，左腳用力踩著地面，進(jìn)一步拉伸左邊腹部橫側(cè)的肌肉。

　　但是注意，左手手臂不能擋在臉前方。保持住這樣的動(dòng)作，重復(fù)做5個(gè)呼吸動(dòng)作，接著雙手的手掌再次在頭頂上方貼合在一起。

　　4.按照動(dòng)作1～3的動(dòng)作訣竅，換一邊，重復(fù)做一次該動(dòng)作。好好拉伸右側(cè)腹部橫側(cè)肌肉，活化內(nèi)臟機(jī)能，塑造完美的腰腹線條，同時(shí)有效拉緊腿部肌肉，消除下肢浮腫。