是不是年紀(jì)越大就越會(huì)覺(jué)得疲勞，感覺(jué)到精力下降，皮膚也變得越來(lái)越不好，這些都是年齡老化的癥狀，是不是想跟很多明星一樣，有著不老容顏，那么平時(shí)就好好學(xué)習(xí)一下下面小編教的瑜伽動(dòng)作，讓你年輕20歲。

　　熱身動(dòng)作

　　1、兩條腿彎曲，坐在地面上，腳背貼著地面，兩只手放在膝蓋兩邊。

　　五指并攏，手掌壓地，吐氣時(shí)，上身向前稍稍?xún)A斜，使得手臂垂直于地面。注意臀部不要離開(kāi)腳跟。

　　2、彎曲手肘，上身繼續(xù)向前傾斜，直到胸部貼住大腿，額頭觸地。注意雙肘夾緊身體。保持均勻呼吸30秒。

　　3、兩只手在背后面伸展，放在臀部，握拳，握拳的時(shí)候兩手相握。

　　4、保持背部伸直，臀部不離腳跟，上臂向上伸直。手臂垂直于地面，進(jìn)行10次呼吸。

　　5、放開(kāi)雙手，上身回到原位正座姿勢(shì)，兩手掌心向上放在大腿上，腰背挺直，保持均勻呼吸，放松身心。

　　骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)

　　活化子宮及骨盆附近的內(nèi)臟器官功能，同時(shí)鍛煉隨年紀(jì)增長(zhǎng)而衰退的大腰筋，以及消除下腹部的脂肪。

　　1、坐姿，兩條腿并攏往前伸，勾起腳板。

　　兩手握住帶子或毛巾兩端，手臂向上伸直，兩手分開(kāi)略比肩寬。注意腰背要挺直。

　　2、掌心向前，右手右腳向前移動(dòng)，帶動(dòng)身體向前進(jìn)1步。骨盆要保持直立，上身向天花板延伸。

　　3、接著手腕向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左手左腳帶動(dòng)身體向前移動(dòng)1步。重復(fù)2、3的動(dòng)作，向前移動(dòng)20步。

　　4、兩手松開(kāi)，膝蓋彎曲，雙手抱住雙腿靠向身體，閉上眼睛坐著深呼吸3次進(jìn)行休息調(diào)息。

　　腹筋鍛煉

　　腹部凸出是老化的現(xiàn)象之一，下面這個(gè)動(dòng)作就來(lái)幫你鍛煉腹筋，消除上腹部的贅肉。

　　1、面朝上仰臥在地上，兩腿分開(kāi)略比肩寬，膝蓋彎曲并向外打開(kāi)，兩手屈肘墊在頭部下方。

　　2、吸氣，吐氣時(shí)上身做屈體向上動(dòng)作，頭部、肩膀依次離地，但腰部要壓在地上，主要鍛煉上腹部。在極限處停住，雙肘夾緊頭部。

　　3、保持上身動(dòng)作，兩腿并攏，雙腳離地，膝蓋靠向雙肘，保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸。

　　4、然后回到仰臥姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作5回，然后，兩手掌心向上打開(kāi)放在地上，眼睛閉起進(jìn)行3個(gè)呼吸休息。

　　鶴式瑜伽

　　這個(gè)動(dòng)作鍛煉腳筋，同時(shí)有助于刺激循環(huán)，讓骨盆內(nèi)的血液流通更順暢，對(duì)內(nèi)臟器官尤其是子宮達(dá)到保健作用。

　　1、兩腿并攏站直，面朝正前方，雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　2、右腳向前跨出1步，彎曲膝蓋，上身向前傾，直到兩手掌心觸地。注意背部要保持伸直。

　　3、吸氣，收緊腹部，手肘微曲，左腳離地，左腿向上伸展，從腳尖到軀干成一直線(xiàn)，同時(shí)右腿膝蓋伸直。保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸。

　　4、左腿放下回到站姿，左右各重復(fù)2次。然后做完后一次，保持站姿，閉眼進(jìn)行3次呼吸休息放松。

　　坐姿伸展

　　矯正不良姿勢(shì)，鍛煉因年齡而衰退的腹筋和背筋以及大胸筋，刺激深層肌肉，提高新陳代謝。

　　1、兩腿屈膝跪坐在地上，背部伸直，兩手屈肘在胸前合掌，目視前方，保持均勻呼吸。

　　2、吸氣，兩臂向上伸展，感覺(jué)脊柱向上延伸。注意背部伸直，兩臂夾住耳旁。

　　3、兩掌分開(kāi)，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，使得掌心向上，并將雙臂打開(kāi)成，45度斜上方伸展，打開(kāi)胸腔。面朝上保持10個(gè)呼吸。

　　4、重復(fù)動(dòng)作2回，后雙手掌心朝上放在大腿上，放松全身，閉上眼睛，休息3個(gè)呼吸時(shí)間。