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  每個女人都要擁有一個完美的身材,其實想要一個完美的身材很簡單,你可以學習練習瑜伽,幾招簡單的瑜伽招式就能讓我們快速瘦身,下面小編就給大家介紹七個簡易的瑜伽動作,從各個方面來幫助我們瘦身,一起來學習一下吧。

  一、直線姿勢

  針對部位:大腿的肌肉,臀部肌肉,腿部肌肉,手臂還有腰部的肌肉。

  練習規(guī)則:

  1.坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。

  2.努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。

  盡自己大的能力往上抬,當感覺自己的腿部還有臀部被繃的很緊的時候,保持這個動作10秒,調整呼吸。

  特別塑造: 這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。

  當做這個動作時,你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。

  二、弓形姿勢

  針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。

  練習規(guī)則:

  1.坐姿,伸直左腿,彎曲右腿,右腿盡量往臀部靠。讓我們的右腳靠近左腿的根部,身體稍微往一邊側。

  2.右手繞過右膝,盡量在身后和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

  3.盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻后,換另一側。

  特別塑造:把手臂轉向身后,并讓兩手相牽,這對鍛煉胸肌非常有好處。

  在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。

  三、L型姿勢

  針對部位:腹部、腰、臀部、后背。

  練習規(guī)則:

  1.平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。

  2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然后盡量轉向身體一側,并保持長一點時間,然后慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。

  等呼吸平穩(wěn)了,再練習倒向另外一側。

  輔助功:通過練習下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,為身體建立一個良好的運動節(jié)奏。

  你可以在練習瑜伽的同時,每周練習3~4次,作為一個補充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。

  特別塑造:在這個過程中,隨時收緊腹部,借用手和臂部的力量,并且絕不要欺騙自己。

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