辦公室瑜伽 減肥又健身辦公瑜伽怎么做
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 15:47我們的辦公瑜伽是專門針對辦公室人群經(jīng)常會出現(xiàn)一些問題而設計的。我們的辦公人群經(jīng)常練習這些專門的動作除了可以有效的緩解一些腰酸背痛,等一系列的職業(yè)病,還可以減肥。我們練習辦公瑜伽的道具也都是我們的辦公室的一些桌椅,所以十分方便練習。
那么,辦公瑜伽到底怎么做呢?今天我們就一起來學習吧!
辦公室瑜伽的具體操作方法
1、腿部減肥法
方法:站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。
吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地。
進行五秒自然呼吸,吸氣,吐氣、站起。重復一遍。
作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量。
2、腰背減肥法
方法:身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。
慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動,背部盡量伸直。
回轉(zhuǎn)我們的身體,轉(zhuǎn)到正面時緩緩地把雙手放下,休息一會兒,換另一邊進行。
作用:減細腰圍,增強腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。
深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用:堅實腹部和腰部,放松后背。
4、頸部體位法
方法:坐在椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上。
頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。
頸部放松,頭部順、逆時針轉(zhuǎn)動1周。做3次。
頸部直立,慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上,保持5次均勻呼吸,慢慢還原。換右側(cè)再做1遍,左、右側(cè)各做2次。
作用:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。
辦公室瑜伽的好處
1、放松脊椎,放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
2、舒緩背肌,放松背部肌肉,解除長時間伏案的疲勞。
3、瑜珈動作和緩,能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用,適合“虛胖”體質(zhì)人士。更重要的是,它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。
利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上,全身心沉浸于呼吸和肢體變化,是繁忙工作中有效而趣味的放松。
專家觀點
辦公室瑜伽動作簡單,效果明顯,在辦公室的方寸之地就可以輕松練習。
它可以促進消化及減肥美體與放松身心的目的,有效解決“辦公室綜合癥”??彀艳k公室瑜伽學起來吧。