失眠是困擾我們生活的一個(gè)頭疼的話題，長(zhǎng)期失眠更是要我們?yōu)榇烁冻隽讼喈?dāng)慘烈的代價(jià)，嚴(yán)重的還需要及時(shí)去就醫(yī)。今天我們說一下一般的情況下由于壓力過大或者生活作息不規(guī)律的原因引起的失眠我們應(yīng)該怎么預(yù)防，怎么治療。

　　鍛煉，適當(dāng)?shù)腻憻捒谡Z有效的幫助我們緩解失眠癥狀。下面，小編就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的治療我們的失眠哦!

　　小狗伸展式

　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內(nèi)臟的機(jī)能。

　　做這個(gè)瑜伽的要點(diǎn)是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動(dòng)。

　　動(dòng)作1

　　借助我們的雙手支撐地面。

　　手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。

　　雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。

　　雙腳平行，腳趾踩地。

　　動(dòng)作2

　　保持腳的位置不變，兩只手盡量往前伸直。

　　臉朝向墊子。

　　動(dòng)作3

　　保持2的姿勢(shì)，雙手繼續(xù)向前移動(dòng)。

　　上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。

　　動(dòng)作4

　　保持3的姿勢(shì)，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時(shí)彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動(dòng)作時(shí)，都要保持5次呼吸。

　　穿針式

　　這是對(duì)緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式。

　　特別是能夠充分舒展肩胛骨，舒緩肩膀和腰酸疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)。要點(diǎn)是兩膝要好好地支撐上身。

　　動(dòng)作1

　　雙手撐地跪立，雙手與肩同寬，手臂與肩膀垂直，穩(wěn)住膝蓋。保持這樣的動(dòng)作，緩慢地呼吸5次。

　　動(dòng)作2

　　一只手慢慢地向上舉起，手指朝向天花板。

　　與另一只手以直線狀伸展開來。保持動(dòng)作不變，呼吸5次。

　　動(dòng)作3

　　把伸向天花板的手慢慢收回，穿過另一只手與墊子之間的空隙，然后把手臂平放在墊子上，盡量向“空隙”方向伸展。保持動(dòng)作，呼吸5次。

　　動(dòng)作4

　　把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展，伸直腰，頭貼近墊子。保持動(dòng)作，呼吸5次。反方向也是一樣。