午休對于恢復我們的體力和精力都是不錯的選擇，而，是辦公室的朋友們要想來個深度的適度的午休其實并不是一件簡單的事情，而實際情況是我們真的很需要這樣的一個午休時間來為我們放松身體和減緩壓力，只有這樣我們才能在下午好好發(fā)揮自己的實力。

　　今天，小編局和大家來說一說我們的深度午休在辦公室怎么進行。

　　動作一：腹式呼吸

　　1、以舒服的姿勢坐好，頭、頸、腰呈一直線，雙手放在兩個膝蓋上，目視前方，調(diào)勻呼吸。

　　2、右手輕輕搭放在腹部，直接吸氣，胸腔保持不動，腹部隆起，感覺手隨著氣體的吸入而被抬起。

　　放松，吸一口氣。

　　腹部朝脊推的方向用力收緊，盡量收縮腹部，將所有的空氣呼出雙肺，這時橫膈膜會自然上升。反復進行練習。

　　聽聽教練怎么說

　　采取的坐姿可以是散坐、半蓮花坐或全蓮花坐，感覺舒適就可以。

　　吸氣時全身用力，腹部充滿空氣后，屏住氣息4秒，接著緩緩將氣吐出。

　　注意呼氣時要長，但不可以中斷。

　　動作二：瑜伽冥想

　　以蓮花坐姿坐好，雙手放在雙膝上，挺直腰背，眼睛看向前方;肩膀下沉，慢慢地閉上雙眼。

　　鼻子慢慢地吸氣，同時感覺氣體慢慢流入腹部;再用鼻子緩緩地呼氣，腹部緩緩向內(nèi)收。

　　練習多次后:慢慢睜開雙眼，雙手自然垂放于體側(cè)，放松。

　　聽聽教練怎么說

　　自然呼吸，集中精神。不用勉強給呼吸設定一個節(jié)奏，只要自然的頻率和停頓就可以了。

　　意識不能渙散，如果擔心胡思亂想，可以用數(shù)息的方法幫助靜心。

　　動作三：放松術

　　1、仰臥，雙腳并攏，兩手自然放在體側(cè)，掌心向下。

　　擺正頭部，微閉雙眼，自然地呼吸。

　　2、雙腳分開與肩同寬，腳尖略向外擺;翻轉(zhuǎn)雙手，掌心向上，五指彎曲;這時有意識地慢慢放松自己，感覺身體的每一個部分由下到上都在放松。

　　聽聽教練怎么說

　　保持自然呼吸，有意識地放松身體的每一個部分。

　　放松的時候可以有意識地默念“腳掌放松”、“腳踝放松”、“小腿放松”等，一直到頭部。