對于經(jīng)常坐著工作的辦公室一族而言，肩頸不適和腰背酸痛這些毛病都像是家常便飯，我們醫(yī)學(xué)上把這些毛病叫做：慢性病或者職業(yè)病。這些毛病只有輔助一些運(yùn)動(dòng)療法才可以被治愈。所以說鍛煉是不可缺少的，治療這些慢性病，我們首先推薦練習(xí)瑜伽。

　　下面，小編就給大家介紹一下特別適合辦公一族練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。

　　練習(xí)瑜伽有效緩解白領(lǐng)慢性病

　　一、基本呼吸法

　　瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏。

　　把我們的雙手分開。

　　一手扶在大腿上，一手放在腹部。

　　收下頜，脊椎伸直。

　　先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。

　　放松，下面準(zhǔn)備進(jìn)行呼吸動(dòng)作。

　　呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。

　　意識力：放在腹部呼吸上。

　　注意事項(xiàng)

　　瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。

　　根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。

　　不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效：會使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。

　　二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢

　　方法

　　坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。

　　左右各做四次。

　　意識力：集中在腹部。

　　注意事項(xiàng)

　　回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，好看綠色的物體，放松眼睛。

　　功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。

　　擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。

　　還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。

　　消除緊張，增強(qiáng)工作活力。