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瑜伽動作 自學(xué)瑜伽體式之英雄轉(zhuǎn)體式

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:03

  我們的很多自學(xué)瑜伽的朋友剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候都會感到一絲的困惑,因?yàn)椴恢涝搹哪男╄べんw式入手,小編這里告訴大家,如果你是一個(gè)對于瑜伽十分都不懂菜鳥級選手,建議你從英雄轉(zhuǎn)體式開始學(xué)起吧,很簡單很適合大部分的初學(xué)者。

  下面,我們就來說說這個(gè)英雄轉(zhuǎn)體式到底怎么學(xué)吧!

  自學(xué)瑜伽體式之英雄轉(zhuǎn)體式

  瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式

  瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式是一個(gè)幾乎沒有難度系數(shù)的瑜伽體式,適合初學(xué)瑜伽、體質(zhì)弱的朋友或是身體僵硬的朋友練習(xí)。

  瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的功效

  鍛煉腹部肌肉特別是腹內(nèi)外斜肌,促進(jìn)消化,也可緩解背部的緊張,同時(shí)對于肩部也有一定的抻拉作用。

  瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的做法

  動作1

  放松身體,坐姿。

  如果你是初級練習(xí)者或是膝蓋有問題的朋友,請還在你的臀部下方墊入瑜伽磚或是毛巾之類的東西,從而減少膝蓋周圍的壓力。

  動作2

  吸氣,將你的左手放在右側(cè)膝蓋外側(cè)的地方。

  將你的右手手指放在臀部后方的地板上(好是手指觸地,因?yàn)橛檬终茣斐赡愕募绮績A斜,這樣你就很難讓你的脊柱保持舒服的直立狀態(tài))

  動作3

  動作3非常的簡單,但是需要我們的精神完全的集中。

  吸氣,你的頭部朝向前方,不要轉(zhuǎn)動。

  動作4

  吐氣,將你的頭部慢慢的向右側(cè)后方轉(zhuǎn)過去。

  同時(shí)在每次呼氣的時(shí)候要盡可能的將你的右側(cè)肩部也一點(diǎn)點(diǎn)的向后側(cè)打開。

  盡可能的讓你的雙肩保持在同一條直線上。

  保持這個(gè)姿勢30到60秒左右的時(shí)間。

  動作5

  吸氣,將你的頭部先轉(zhuǎn)回來。

  動作6

  吐氣,將你的身體也轉(zhuǎn)動回來放松。

  然后準(zhǔn)備反方向。

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